Evitar lesiones en el running

Escrito por: Dra. Eva Ferrer Vidal-Barraquer
Publicado: | Actualizado: 17/07/2018
Editado por: Top Doctors®

Correr, como cualquier otra disciplina deportiva, se basa en una técnica, "la técnica de carrera". Desde pequeños, cuando jugamos en el patio de la escuela o en la calle, ya empezamos a correr, pero cada uno lo hace a su manera. Nadie nos enseña a correr.

runningLa facilidad que ofrece el running hace que cualquiera se ponga a correr sin tener en cuenta que correr requiere unos mínimos conocimientos. Uno de los errores por parte de los corredores, por ejemplo, es no darle importancia al tronco. Si la persona tiene un tronco fuerte y estable reduce el riesgo de sufrir lesiones.

Los especialistas en Medicina del Deporteafirman que las principales lesiones que sufren los corredores son la periostitis, la tendinopatía del tendón de Aquiles o el síndrome patelofemoral.

La gravedad de la lesión depende de las condiciones en las que ésta ocurre. Por ejemplo, si es una lesión recurrente o no, o de la zona anatómica afectada. En muchas ocasiones más que la lesión en sí, la gravedad acaba siendo determinada por la respuesta del corredor en el momento que se lesiona. Cuando a pesar de sentir pequeñas molestias, se van obviando y se sigue con la rutina normal, éstas pueden acabar convirtiéndose en dolor e, incluso, impotencia funcional. Así pues, la gravedad de una lesión no se determina sólo por factores objetivos, sino también por las acciones que se realizan sobre ellas.

 

Consejos para correr sin lesionarse

Correr sin lesionarse es difícil porque el “riesgo cero” no existe, simplemente por el hecho de que existen lesiones “accidentales”. Sin embargo, sí que se pueden tener en cuenta ciertos consejos para evitar las lesiones al practicar este deporte, que entre otros serían:

  • Conocer y escuchar el propio cuerpo: conocer las debilidades y fortalezas para saber se debe incidir para evitar que las lesiones puedan afectar.
  • Establecer objetivos realistas
  • Usar material adecuado (zapatillas, calcetines, etc.)

Por Dra. Eva Ferrer Vidal-Barraquer
Medicina del Deporte

La Dra. Ferrer Vidal-Barraquer es una reconocida especialista en Medicina del Deporte. Fundadora y Directora de la iniciativa El Deporte en Femenino, forma parte de la Unidad Medicina del Deporte del Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona. Ha publicado sendos libros sobre running  “Cambia de vida, ponte a correr” y " Correr sin lesionarse. ¿Es posible?". Es miembro de la Societat Catalana de Medicina de l'Esport.

Ver perfil

Valoración general de sus pacientes


TOPDOCTORS utiliza cookies propias y de terceros para facilitar su experiencia como usuario de nuestra web y captar datos estadísticos mediante el análisis de sus datos de navegación. Si usted continúa con la navegación, entendemos que nos ofrece su consentimiento para el uso de cookies. Puede cambiar la configuración de cookies u obtener más información aquí.