Estrés, claves para acabar con él

Escrito por: Julia Vidal Fernández
Publicado: | Actualizado: 18/02/2018
Editado por: Top Doctors®

El estrés es un proceso en el que se desencadena un conjunto de reacciones ante ciertas situaciones vitales complicadas, o ante situaciones habituales en las que no sentimos que tenemos tiempo o recursos para afrontarlas, y nos “desbordan”.

estrés

Lo mejor para acabar con el estrés es la prevención y, para ello, tenemos que saber qué es, qué sucede en nuestro cuerpo y cómo podemos contrarrestarlo. Todo esto se puede conseguir acudiendo a Programas para la Gestión Emocional, como los programas transdiagnóstico que se están implantando cada vez más. En éstos se enseña a conocer las emociones para poder gestionar el estrés. 

 

En caso de estrés, tenemos que:

1. Recurrir a técnicas cognitivas para aprender a hacer valoraciones adecuadas y disminuir la sensación de “peligro” en nuestra vida. Algunas formas erróneas de interpretación de la realidad son:

  • El filtraje: cuando solo nos fijamos en un aspecto.
  • El pensamiento polarizado: pensar con extremos; o blanco o negro.
  • El hecho de descartar lo positivo, y fijarnos solo en las cosas negativas.
  • El razonamiento emocional: creer que lo que sentimos es verdadero.

2. Relajar nuestro cuerpo: con ejercicio físico y entrenando técnicas de respiración abdominal.

3. Relacionarnos mejor, puesto que las relaciones con los demás son una fuente de bienestar pero también pueden ser causantes de nuestro estrés. Es importante tener las habilidades de comunicación adecuadas para gestionarlas.

Además, es importante disfrutar de nuestro descanso y nuestro ocio, tener una buena alimentación, hacer ejercicio y no beber en exceso, ni fumar.

Para gestionar y prevenir el estrés es importante conocer las emociones y aprender a controlarlas.

Por Julia Vidal Fernández
Psicología

Psicóloga Sanitaria y Directora desde su fundación en 1995, de Área Humana Psicología: Investigación, Innovación y Experiencia en Psicología. Centro habilitado por la Comunidad y el Ayuntamiento de Madrid. Especialista en Psicología Clínica con más 20 años de experiencia profesional. Es experta en Trastornos de Ansiedad y Estrés, Depresión, Trastornos de la Personalidad, Experta en el tratamiento de aspectos emocionales de enfermedades médicas: Enfermedad Inflamatoria Intestinal, Dolor Crónico, Trastornos cardiovasculares, etc. y Trastornos de la Conducta Alimentaria (bulimia, trastorno por atracón, obesidad, etc.). Combina su práctica clínica con la docencia e impartición de cursos en la Universidad Complutense y en otros organismos públicos y privados. Ha publicado artículos en distintas revistas científicas, expuesto trabajos científicos en congresos nacionales e internacionales y colaborado con diferentes grupos de investigación.

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