¿Cuáles son las lesiones más comunes asociadas al pádel y cuál es su frecuencia?

El pádel, un deporte de raqueta cada vez más popular en España, es conocido por su accesibilidad y exigencia física moderada. A pesar de su atractivo, los jugadores de pádel enfrentan el riesgo de varias lesiones debido a la naturaleza rápida y multidireccional del juego.

Lesiones en los miembros inferiores

El pádel, con sus rápidos cambios de dirección y movimientos explosivos, a menudo conlleva una carga significativa en los miembros inferiores. Las distensiones musculares son frecuentes en jugadores mayores de 35 años, relacionadas con la disminución del rango articular. En contraste, los jugadores más jóvenes son propensos a lesiones de complejos articulares, especialmente la tendinopatía del codo.

Tendinopatía del codo

Una de las lesiones más comunes en el pádel es la tendinopatía del codo, que afecta alrededor del 20% de los jugadores. Esta condición dolorosa se desarrolla debido al uso excesivo del tendón, especialmente en jugadores novatos. La técnica incorrecta, como la flexión excesiva de la muñeca durante el golpe de revés, puede agravar esta lesión.

Tendinopatía rotuliana

Los saltos repetitivos, aceleraciones y cambios frecuentes de dirección pueden llevar a la tendinopatía rotuliana en los jugadores de pádel. Esta afección se caracteriza por dolor en la parte inferior de la rótula, especialmente al realizar movimientos como saltar o pivotar.

Lesiones en el tronco y hombros

Además de las lesiones en los miembros inferiores, el pádel también puede provocar problemas en el tronco y los hombros debido a la naturaleza multidireccional del juego.

Dolor lumbar

El dolor lumbar es común en los jugadores de pádel y puede ser causado por diversas condiciones, como afectación de las articulaciones facetarias o distensión muscular. Los movimientos explosivos y las rápidas contracciones musculares durante el remate pueden desencadenar estos problemas en la columna vertebral.

Lesiones en el hombro

El hombro, siendo la articulación más móvil del cuerpo humano, está expuesto a lesiones en el pádel. Los movimientos repetitivos del brazo por encima de la cabeza pueden sobrecargar las estructuras del hombro, resultando en dolor y discapacidad. Problemas como la disminución del espacio articular y el déficit de rotación interna son comunes en jugadores con dolor de hombro.

Otras lesiones relacionadas con el pádel

Además de las lesiones mencionadas anteriormente, los jugadores de pádel también están en riesgo de otras condiciones, como la fascitis plantar, que afecta a la planta del pie y puede ser resultado de una movilidad limitada del tobillo o un calentamiento insuficiente antes del juego.
 

¿Qué factores contribuyen a las lesiones en el pádel? ¿Se pueden prevenir?

Fatiga y falta de preparación

La fatiga y un déficit en la preparación adecuada son factores críticos que contribuyen a las lesiones en el pádel. La alta frecuencia de práctica y un calentamiento previo inadecuado pueden aumentar significativamente el riesgo de lesiones. Para mitigar este riesgo, es fundamental seguir los principios generales del calentamiento deportivo.

Esto implica activar progresivamente todos los grupos musculares implicados en el pádel y realizar los gestos de golpeo requeridos durante la práctica para preparar el cuerpo de manera efectiva.

Errores en la ejecución técnica

Los errores en la ejecución técnica, como agarrar la empuñadura de forma incorrecta o la falta de coordinación al golpear la pelota, pueden ser la base de lesiones en el miembro superior y la columna vertebral. Identificar y corregir estos errores es esencial para prevenir lesiones relacionadas con la técnica. Además, los desequilibrios musculares y los déficits de flexibilidad también pueden predisponer a sufrir lesiones, lo que subraya la importancia de una evaluación adecuada y un enfoque terapéutico que incluya la corrección y normalización de los grupos musculares.

Importancia de la escápula y el rango articular

La escápula desempeña un papel crucial en la estabilización de la articulación glenohumeral durante los movimientos de golpeo. Desequilibrios musculares y debilidades en la musculatura posterior del hombro pueden provocar una disquinesia escapular, lo que resulta en dolor y alteración funcional. Además, los movimientos repetitivos de abducción-extensión pueden afectar el rango articular, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Establecer programas específicos de movilidad y estiramientos es vital para normalizar la rotación del hombro y la tensión de la cápsula posteroinferior del hombro.

Relación entre nivel técnico y lesiones

El nivel técnico del jugador está directamente relacionado con la aparición y desarrollo de lesiones. Los jugadores con un nivel técnico más alto tienden a desarrollar menos lesiones. Corregir errores como golpear la pelota demasiado pronto o demasiado tarde puede reducir las sobrecargas provocadas por un mal golpeo, disminuyendo así el riesgo de lesiones.

Importancia del equipo y la raqueta

La raqueta o pala de pádel también juega un papel importante en la prevención de lesiones en los miembros superiores. Elegir el equipo adecuado según el nivel del jugador, su condición física y tamaño es esencial. La raqueta debe tener el peso, el material y el equilibrio correctos. Además, se debe revisar y mantener regularmente para garantizar su buen estado.

¿Qué tipos de lesiones son comunes en el pádel?

En el mundo del pádel, las lesiones pueden clasificarse en dos tipos principales:

Lesiones estructurales

• Tendinopatía del manguito rotador: una condición dolorosa que afecta los tendones del hombro.
• Bursitis: inflamación de las bolsas sinoviales en las articulaciones.
• Lesiones SLAP: lesiones del labrum superior de la articulación glenohumeral.
   

Lesiones biomecánicas o funcionales

• Disquinesia escapular: alteración del movimiento de la escápula que puede provocar dolor y alteración funcional.
• GIRD (Déficit de Rotación Interna): reducción de la rotación interna del hombro, asociada con un mayor riesgo de lesiones del manguito rotador y tendinopatía del bíceps.
   

Es común encontrar una combinación de al menos una lesión estructural con una o más lesiones funcionales, lo que subraya la necesidad de un enfoque integral en la prevención y tratamiento de las lesiones.

¿Se pueden prevenir las lesiones agudas?

Aunque las lesiones agudas no son siempre predecibles, hay ciertas estrategias que los jugadores aficionados pueden incorporar a sus rutinas para evitar lesiones musculares, que son frecuentes en el pádel:

• Trabajar la flexión dorsal del tobillo: mejorar la flexión dorsal del tobillo puede reducir la demanda sobre el tríceps sural durante el aterrizaje con una sola pierna.
   
• Tolerancia excéntrica: desarrollar tolerancia al trabajo excéntrico en el tríceps sural y el tendón de Aquiles puede fortalecer estas estructuras, reduciendo el riesgo de lesiones musculares agudas.