¿Cómo superar la fobia social en adultos y recuperar la confianza en uno mismo?
Escrito por:La fobia social, también conocida como trastorno de ansiedad social, se caracteriza por un temor intenso y persistente a situaciones sociales o de rendimiento, en las cuales la persona se siente expuesta al posible escrutinio o juicio negativo por parte de los demás. Este trastorno puede llevar a evitar encuentros sociales y a limitar las interacciones personales, afectando significativamente la vida diaria y las relaciones personales de quienes la padecen.
¿Cómo se diferencia de la timidez?
Aunque comparten algunas características, son experiencias distintas. La timidez es una sensación común y ocasional de incomodidad o nerviosismo en situaciones sociales nuevas o desafiantes. En cambio, la fobia social va más allá, generando un miedo extremo y una ansiedad intensa que afecta negativamente la calidad de vida y la habilidad para desenvolverse socialmente de manera satisfactoria.
¿Qué estrategias y terapias pueden ayudarnos a superar la fobia social?
Existen diversas estrategias y terapias efectivas. Entre ellas se destaca la terapia cognitivo-conductual, que busca identificar y modificar los patrones de pensamiento negativo y las conductas evitativas asociadas a la fobia social.
Por otro lado, la terapia de exposición, un componente clave de la terapia cognitivo-conductual, implica enfrentar gradualmente las situaciones sociales temidas, lo que ayuda a reducir la ansiedad y a ganar confianza en la capacidad de afrontar estas situaciones.
¿Hay técnicas de relajación o ejercicios que reduzcan la ansiedad social en el día a día?
La respiración profunda, la meditación y la práctica de ejercicios de relajación muscular pueden ayudar a disminuir la tensión y la ansiedad antes de enfrentar situaciones sociales desafiantes.
¿La fobia social está relacionada con la autoestima? En tal caso, ¿cómo podemos mejorar nuestra autoestima y confianza?
La fobia social puede estar asociada con una baja autoestima, ya que los pensamientos negativos sobre uno mismo y el temor al rechazo pueden afectar en la confianza personal.
La terapia cognitivo-conductual permite identificar y cambiar creencias negativas acerca de uno mismo, fomentando una percepción más positiva y realista. Además, con el acompañamiento de un especialista en Psicología, el paciente puede establecer metas realistas y celebrar los logros personales, que le ayudarán a fortalecer la autoestima y tener una mayor seguridad en las interacciones sociales.
