Preparándonos para la vuelta al cole: mejorando el sueño de toda la familia

La llegada de septiembre trae consigo la necesidad de volver a la rutina: el colegio, el trabajo y las actividades diarias. Después de unas vacaciones en las que los horarios han sido flexibles, con viajes y cambios de ambiente, es momento de enfocarnos en la vuelta al cole.

Este proceso de transición a veces puede resultar desafiante. De hecho, existe la posibilidad de experimentar trastornos del sueño relacionados con esta adaptación. En el hogar, son los más pequeños quienes a menudo son más susceptibles a este ajuste.

¿Cómo podemos facilitar este proceso de adaptación y mejorar el descanso de toda la familia?

• Establecer horarios de sueño: Es fundamental establecer un horario de sueño regular. Procura ajustarlo gradualmente al horario que tendrás durante el año escolar. Evita cambios bruscos en los horarios de sueño y tómate el tiempo necesario para ir adaptándolos poco a poco.
   
• Crear rutinas de descanso: Introduce a tus hijos en una rutina relajante antes de ir a dormir. Puede incluir actividades como charlar tranquilamente o leer un cuento juntos. Aprovecha este momento para hablar sobre el nuevo curso con mensajes positivos.
   
• Regular los horarios de comida: Las horas de las comidas también influyen en el sueño. Mantén horarios de comidas estables y una dieta equilibrada para promover un mejor descanso.
   
• Limitar las siestas: Si bien las siestas pueden ser beneficiosas, es importante limitar su duración. Una siesta de 20 a 30 minutos como máximo puede ayudar a mantener un sueño saludable por la noche.
   
• Reducir el uso de pantallas: Las pantallas electrónicas pueden interferir en el sueño al afectar la producción de melatonina, la hormona del sueño. Limita el uso de dispositivos electrónicos, especialmente en las horas previas a acostarse.
   

Es importante recordar que el regreso a la rutina escolar puede ser emocionante pero también estresante. Los cambios en los horarios y las rutinas pueden afectar el sueño, en especial el de los más jóvenes.

¿Cuáles son los trastornos del sueño más comunes?

Los trastornos del sueño más comunes relacionados con esta transición son el insomnio y la somnolencia diurna excesiva.

El insomnio de conciliación, que dificulta el inicio del sueño, y las dificultades para despertar temprano son situaciones habituales. Estas situaciones pueden prevenirse si en casa ajustamos gradualmente los horarios y las rutinas familiares.

La importancia del sueño

Seguir estos consejos puede marcar la diferencia para evitar problemas una vez que empiece el curso escolar. Sin embargo, si los problemas persisten, es importante reconocer que la falta de sueño no solo afecta nuestra salud física, sino también nuestro rendimiento académico y nuestro estado de ánimo.

Si el insomnio u otros síntomas persisten, es recomendable consultar con un médico experto lo antes posible. Una atención médica adecuada puede brindar soluciones y asegurar un sueño reparador para toda la familia.