Runners: Cómo prepararse para una carrera popular y prueba de esfuerzo

Written by: Dr.Prof. José Antonio Martín Urrialde
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Edited by: Top Doctors®

Cualquier persona, siempre y cuando se encuentre dentro de las estipulaciones del control de salud y vigilancia de la organización de la prueba deportiva puede participar en carreras populares; sí que se suele recomendar a las personas que van a tomar partido en ésta que se sometan a un reconocimiento médico de forma previa, y sobre todo en el caso de que dicha prueba sea de largas distancias: media maratón, maratón, ultramaratón, pues resultarían pruebas de esfuerzo y requieren de unas medidas de control para evitar cualquier sorpresa su durante su realización. Dentro del cuadro de profesionales médicos que forman parte de Top Doctors, contamos con el Dr. Prof. José Antonio Martín Urrialde, Fisioterapeuta Experto en Fisioterapia Manual Ortopédica, Fisioterapia Deportiva, Fisioterapia del Aparato Locomotor, Contractura Muscular y tratamiento de la Tendinitis, quien nos aproxima una serie de consejos para los “runners” que están empezando o que se presentan a carreras de forma Amateur.

 

Pautas que debe seguir una persona para poder participar en una carrera

Si una persona padece algún tipo de patología médica, como una afección cardiovascular aguda, en especial aquellas cuyas dolencias implican déficits en el control de la tensión arterial, así como alteraciones del ritmo cardíaco, forman parte del primer grupo de sujetos los cuales no deberían participar en este tipo de pruebas deportivas, ya sean carreras populares de corta distancia, como procesos más extensos como una maratón o ultramaratón. Los pacientes los cuales cuentan con afecciones de artrosis en rodilla, en cadera, y/o que llevan prótesis en dichas articulaciones, así como aquellas personas con problemas de restricciones ventilatorias, también deben evitar realizar este tipo de actividades, pues estas últimas supondrían el segundo grupo de riesgo. El tipo de dieta que debe seguir un “runner” que esté empezando en esta tipología de deporte debe de ser supervisada por un nutricionista; deben evitarse las actuaciones autodidactas y/o por imitación. El régimen alimentario de un corredor debe contener sustratos energéticos, los cuales le permitan poder llegar a afrontar su reto deportivo, y sobre todo garantizar su salud y bienestar, ajustándola a su peso y edad.

 

Plan de ejercicio óptimo para una persona que desea iniciarse como runner

El plan de ejercicio óptimo para una persona la cual desea iniciarse como corredor amateur, y así poder participar en carreras populares de corta, media y larga distancia, deben poner el énfasis en trabajar la fuerza y resistencia del runner. Estas son dos cualidades las cuales un corredor debe mantener por medio de un entrenamiento personalizado, el cual debe estar dirigido por un entrenador especializado. De la misma forma, se requiere de una adecuada flexibilidad en el tren inferior, hecho que contribuye a prevenir posibles lesiones físicas. Por esta razón, el equipo interdisciplinar es la mejor herramienta al servicio de un corredor, pues de esta forma podrá llegar a lograr sus objetivos.

*Translated with Google translator. We apologize for any imperfection

By Dr.Prof. José Antonio Martín Urrialde
Physical therapy

Dr. Prof. Martín Urrialde is an expert in Physiotherapy, specialized in Sports Physiotherapy. He has more than 20 years of experience, in which he has also specialized in orthopedic physiotherapy, physiotherapy of the locomotor system and musculotendinous injuries, holding the degree of Doctor in Physiotherapy, Health and Prevention by the University of Murcia.

The professional activity is complemented by teaching at the San Pablo CEU University, where he is a full professor of Physiotherapy, since 2000, and currently Head of the Physiotherapy Knowledge Area, having previously done teaching work at the Universities of Alcalá de Henares ( 1989-1997), within the title of Expert in Sports Physiotherapy and Rey Juan Carlos of Madrid, as Associate Professor, between 1999 and 2004.

The doctor also serves as a visiting professor at several universities, such as Santo Tomas (Chile), UNICEN (Bolivia), Benemerita de Puebla (Mexico), Makeni (Sierra Leone) and the University of Havana (Cuba). The doctor has edited 3 books and has more than 20 scientific publications. Currently, he develops his assistance work in his Physical Therapy Cabinet and as Director of the Assistance Services of EDPRock and Roll Madrid Maraton.

His work is complemented by an intense dedication to professional management, in different positions, as Vicepresident of the International Federation of Sports Physiotherapy (IFSP), Vice President and President of the General Council of Physiotherapist Colleges of Spain (2008-2014), and current Dean of the Professional College of Physiotherapist Schools of Madrid.

Passion, commitment, closeness are the hallmarks of our collaborator.

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