¿Qué beneficios tiene el ejercicio físico durante el embarazo?

Durante el embarazo se producen cambios en la anatomía y la función del suelo pélvico de la mujer. Estos cambios son fisiológicos y es importante entenderlos para adaptar el ejercicio físico a cada mujer.

¿Qué cambios fisiológicos se producen en la mujer embarazada?

• Cambios cardiovasculares: aumento del volumen sanguíneo, la frecuencia cardíaca, el gasto cardíaco, y disminución en la resistencia vascular sistémica.
• Alteraciones en los procesos metabólicos normales: estas alteraciones sirven para garantizar un suministro constante de glucosa al feto para mantener el crecimiento.
• Aumento de la masa corporal: el crecimiento de los senos, útero y feto, y el aumento de la lordosis lumbar pueden provocar problemas de equilibrio y alteraciones en la marcha
• Aumento de peso: normalmente se encuentra entre 10-14kg, de manera que es importante controlar este peso para una mejor movilidad de la embarazada.
• Alteraciones en el estado de ánimo.

¿Qué importancia tiene practicar ejercicio físico durante el embarazo?

El ejercicio rutinario y pautado durante el embarazo tiene muchos beneficios para la salud y el bienestar de la mujer, para mantener el peso gestacional y el aumento de peso del feto. Además, puede reducir el dolor de espalda, los trastornos hipertensivos y la diabetes gestacional.

Sin embargo, es importante que los médicos y fisioterapeutas valoren a cada mujer antes de prescribir su régimen de ejercicio óptimo.

¿Qué cambios fisiológicos se asocian al ejercicio durante el embarazo?

El ejercicio realizado durante el embarazo permite una serie de cambios:

• Mejora la función cardiovascular en embarazadas sin comprometer el bienestar fetal.
• Mejora la ventilación y los valores máximos de oxígeno.
• Disminuyen los niveles de insulina.
• Mejora del crecimiento fetoplacentario: los fetos toleran bien el ejercicio moderado durante el embarazo.
• Mejora el estado de ánimo y la autoestima.
• Fortalecen los músculos del suelo pélvico.

Ejercicios recomendados durante el embarazo

Los ejercicios recomendados en esta etapa son: caminar, nadar, ejercicios de baile, estiramientos, bicicleta estática y ejercicios aeróbicos de bajo impacto. El yoga y el pilates son seguros si se toman precauciones para evitar hipotensión. Correr, trotar y ejercicios de fuerza deben ser aprobados por un ginecólogo.

¿Qué ejercicios se deben evitar?

Se deben evitar las actividades con un riesgo significativo de caídas o traumatismo: esquí, surf, ciclismo, equitación, gimnasia, buceo, paracaidismo o yoga a temperaturas altas. Evitar los ejercicios de alto impacto para evitar disfunciones del suelo pélvico.

¿Cuándo se debe detener el ejercicio?

Es fundamental detener el ejercicio ante los siguientes síntomas:

• Sangrado vaginal.
• Contracciones uterinas.
• Mareos.
• Dolor de cabeza.
• Dolor en el pecho.
• Debilidad muscular.
• Dolor o hinchazón en la pantorrilla.
• Disminución del movimiento fetal.

En cualquier caso, el ejercicio moderado y supervisado durante el embarazo es seguro y tiene beneficios para la madre y el feto.