Paddle surf, mucho más que un deporte

Motivos para practicar paddle surf este verano

El verano está cerca, por lo que ya queda menos para planear lo que haremos estas vacaciones. En esta época del año es más complicado de lo habitual seguir un estilo de vida saludable, debido a que con el calor da más pereza hacer ejercicio. Por este motivo, los deportes acuáticos como el paddle surf son una muy buena opción para practicar deporte en época estival.

El paddle surf, al que también se le conoce como Stand Up Paddle, es un deporte en el cual debes moverte por el agua encima de una tabla con la ayuda de un remo. Además, se trata de un deporte económico y sencillo, hecho que ha propiciado su popularización en los últimos tiempos.

A nivel de ejercitación es un buen complemento de otras actividades físicas, ya que tonifica la musculatura y trabaja el sistema propioceptivo. La propiocepción es un sentido que nos permite ser plenamente conscientes de las capacidades de nuestro sistema musculoesquelético. Esto permite desde optimizar nuestros movimientos en relación al espacio, hasta medir esfuerzos y responder a toda serie de estímulos. Esto es posible gracias a una red compleja de receptores que se encuentran en las articulaciones, tendones y músculos, los cuales mandan información al cerebro para que sepamos qué postura adoptar y precisar aún más nuestros movimientos.

Por tanto, la propiocepción nos permite evitar caer al tropezar, mejorar nuestro equilibrio o caminar a oscuras sin chocar con muebles u objetos que nos cierren el paso. Por este motivo, resulta vital trabajar nuestro sistema propioceptivo para tener el máximo control de nuestras extremidades, más aún al recuperarnos de una lesión o cirugía. Además, mejorar propioceptivamente puede incrementar tu rendimiento en todos los deportes, tal y como se indica en la revista Journal of Aging And Physical Activity.

La eficacia del paddle surf, demostrada científicamente

En un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Sao Paulo (Brasil) se demostró que los usuarios que practican paddle surf tienen un mejor desempeño biomecánico y sensorial que aquellos que no lo practican. El estudio contó con dos grupos de adultos, uno de los cuales practicaba paddle surf y el otro salía a caminar a buen ritmo. Los ejercicios los llevaban a cabo de manera controlada por un especialista.

Tras unas semanas, se evaluó el equilibrio de los participantes con pruebas como el test de Romberg, un ejercicio que consiste en situar a la persona con los ojos cerrados y los pies juntos y comprobar si se mantiene estable. Comprobando los resultados del mismo ejercicio también con los ojos abiertos, se demostró que en ambos casos los usuarios de paddle surf presentaban un mejor equilibrio y menor balanceo.

Esto se debe a que el desafío de mantenerse en equilibrio sobre una superficie inestable como la tabla de surf se transfiere también en terrenos estables. Por tanto, se concluyó que entrenar la estabilidad en el medio acuático nos permite mejorar el control del equilibrio.

El equilibrio tiene una gran importancia en las lesiones del aparato locomotor, sobre todo en las personas mayores. El paddle surf es ideal para tener un ritmo de vida activo y mejorar la propiocepción.

Más razones para practicar Stand Up Paddle

Asimismo, este deporte tiene ventajas a nivel sensoriomotor en todos los grupos de edad. Su práctica permite fortalecer los pies, las piernas, las caderas y toda la zona del core (musculatura lumbar y abdominal de interviene en nuestra estabilidad).

El SUP destaca además por ser uno de los deportes con menor índice de lesiones. A pesar de que requiere una adquisición de destreza está considerado una actividad deportiva segura. La técnica de remo necesaria debe realizarse con movimientos acompasados de las piernas que acompañen al tronco. Un error común en muchos novatos es el trabajar solo con los brazos, con independencia del tren inferior.

Para proteger la columna vertebral se debe activar la musculatura del tronco con la finalidad de evitar dolores de espalda, problemas en las caderas, hernias de disco o afectaciones en los tobillos o las rodillas. Por último, si la técnica de remo no es la correcta puede derivar en un choque o pinzamiento de hombro. Para evitarlo es imprescindible que los instructores hagan hincapié en que los usuarios aprendan a remar con el rango correcto.