L'influenza della dieta sull'umore

"Quando la dieta sono di cattivo umore" è uno slogan di molte persone quando cambiano le loro abitudini alimentari. Alcuni, tuttavia, dicono di sentirsi come nuovo, sempre di buon umore e meglio il carattere di prima. Questo è normale; certamente la dieta ha una componente psicologica che rende da un lato, può essere scontroso se conduce alla fame, ma d'altra parte, può migliorare l'umore, se si adatta bene nello stile di vita del paziente e aiuta a sentirsi meglio fisicamente e con l'immagine.

Non è raro mancanza di energia e stato d'animo che si pone nel corso di un programma di perdita di peso ha la sua origine in una dieta inadeguata. Quando si mangia sano, ma poco, la persona percepisce è stare fame e invece di sentirsi bene diventa irritabile e di malumore. La chiave, dunque, di mangiare sano in termini di qualità e quantità.

Per la Società Spagnola di Nutrizione Comunitaria (SENC), si deve essere consapevoli del fatto che ogni persona non compra, cucinare o mangiare allo stesso modo se si dispone di una buona giornata, se sei depresso o arrabbiato o avere altro sentimento. -e perché non tutti i giorni che sono bene- suggeriscono di mangiare ben consapevole che influenza l'equilibrio emotivo e che le alterazioni in equilibrio emotivo non dovrebbe impedire l'individuo continuare a mangiare bene.

Quali alimenti in grado di generare un cattivo umore?

Precotti e alimenti come patatine o fast food preparati, ridurre i livelli di serotonina, che si traduce deficit come il disagio e malumore. Le diete ad alto contenuto di farine e zuccheri promuovere l'eccitazione, specialmente nei bambini.

Bassi livelli di serotonina (un trasmettitore del sistema nervoso), più lo stress e la mancanza di assunzione di cibi sani (come frutta e verdura) compromettere seriamente il cervello e le emozioni, scaricata sotto forma di rabbia.

Sugli altra parte le persone che sono a dieta tendono ad avere sensi di colpa quando si consumano cibo non sono ammessi all'interno di una dieta sana, che li rende broncio, deluso e triste per non aver per soddisfare le proprie aspettative.

Quale atteggiamento verso il cibo produce malumori?

Una dieta equilibrata richiede adeguato apporto di sostanze nutritive per le esigenze individuali di ogni persona, per il mantenimento della salute e prevenzione delle malattie.

E 'importante prendere in considerazione sia la quantità e la qualità del cibo consumato; dovrebbe essere interessante per voi godere di ciò che si mangia e vedere il miglioramento nelle abitudini alimentari non come un obiettivo a breve termine, ma come la base fondamentale di un'alimentazione vita. Idratazione e l'assunzione di fibre sono inoltre indispensabili per il mantenimento di uno stato sociale.

Mangiare in un ambiente piacevole, senza distrazioni come la televisione rende più piacevole le caratteristiche organolettiche del cibo e aumentare la sensazione di sazietà. D' l' altra parte, mangiare lentamente rende il cibo, contribuendo così ad evitare la digestione gonfiore, pesantezza, gas o indigestione è meglio masticare.

cambiamenti nella dieta

Alcuni pazienti sono abituati a utilizzare il cibo come una soluzione per stati d'animo, per calmare proprio quell'emozione. Ma mangiare non sta per risolvere i problemi. Incanalando loro attraverso l'esercizio o di altre terapie può aiutare.

E 'importante sapere che si può mangiare di tutto e gustare il cibo senza aumentare di peso o di avere altre conseguenze negative. La chiave non è quello di stipare e masticare, il gusto e gustare il cibo dal primo morso.

Se qualcuno decide di andare su una dieta, piuttosto che concentrarsi su cosa non mangiare, si può imparare e sapere ciò che può mangiare, e fare scelte più sane. Fare bene in genere farà sentire positivamente, perché sa che sta facendo la cosa giusta per la tua salute.

Nessuno dovrebbe mai soffrire la fame. Mentre la persona sta mangiando sano, ma poco può sentire la sensazione irritabile e sarà negativo. Si può anche trovare l'equilibrio tra mangiare bene, e gli alimenti, per mantenere la corretta peso corporeo.

Studi e ricerche affermano che alcuni alimenti producono più del benessere di altri, perché se ingerita, causare il cervello a rilasciare endorfine, ormoni che favoriscono uno stato d'animo e aumentare le sensazioni piacevoli.

terapie

1. Supporto nutrizionale essenziale per lo sviluppo di una dieta personalizzata, in cui la domanda di energia e le preferenze è considerato.

2. Supporto medica: Fondamentale in particolare per il controllo analitico sia carenza e nutrienti in eccesso.

3. Coaching nutrizionale: è usato come un nuovo approccio per completare il lavoro di competenza nutrizionale eseguita da specialisti in nutrizione e dietetica. Accompagnare e aumentare la loro motivazione e la fiducia per effettuare le modifiche.

4. Supporto psicologico: L'umore influenza le esigenze alimentari. Tristezza può sopprimere l'appetito e l'ansia può indurre il paziente compulsivamente

5. L'esercizio fisico: nella nuova piramide alimentare compare l'attività fisica. L'esercizio fisico quotidiano era già una raccomandazione, ma ora nel trascorrere un'ora al giorno (o fare 10.000 passi al giorno). L'esercizio fisico è un importante fattore di salute in quanto consente sia di migliorare e mantenere esso e dei suoi benefici a tutti i livelli: fisico, mentale e sociale.

Tatiana Mendizábal - Nutrizionista