Come evitare l'insonnia?

Autore: Dra. Sandra Farrera Sabioncello
Pubblicato: | Aggiornato: 17/10/2017
Editor: Noelia Pino García

disturbi del sonno insonnia L'insonnia è il disturbo del sonno più comune negli adulti. Esso è caratterizzato da problemi di avvio e / o manutenzione di sonno, e la produzione di un sonno agitato. Tutto questo porta ad un deterioramento significativo nella vita quotidiana del malato.

Essa colpisce tra il 6-10% della popolazione adulta. La prevalenza nei bambini e negli adolescenti è in aumento negli ultimi anni. Abalan dati clinici che circa il 30% dei bambini tra i 6 mesi ei 5 anni di età possono avere problemi o disturbi del sonno.

 

Tipi di insonnia

Secondo per i disturbi del sonno americana Association (ASDA) ci sono diversi tipi di insonnia:

  • insonnia acuta
  • insonnia psicofisiologica
  • insonnia paradossale
  • insonnia idiopatica
  • insonnia a causa di disturbi mentali
  • insonnia a causa di igiene del sonno insufficiente
  • insonnia durante l'infanzia a causa di cattive abitudini
  • Secondaria consumo di insonnia droga o droga
  • insonnia a causa di problemi di salute

 

Le cause di insonnia

L'insonnia può essere multifattoriale. Questi fattori includono metabolici, ormonali, neurologiche, reumatologiche, digerente, malattie cardiovascolari, malattie urologiche e le malattie che possono disturbare il sonno a causa di dolore, come la fibromialgia.

D' l' altra parte, ci sono disturbi psichiatrici quali ansia, depressione, schizofrenia o disturbo bipolare la fase maniacale, possono anche causare insonnia.

Per quanto riguarda le cause esterne, ci sono fattori ambientali che possono influire negativamente sul sonno, come, uso e abuso di sostanze e farmaci, il lavoro a turni, frequenti viaggi all'estero, etc.

Il cibo, le attività che vengono svolte e condizioni ambientali possono influenzare la qualità del sonno.

 

Consigli per evitare l'insonnia

Per superare l'insonnia, evitare certi comportamenti prima di coricarsi:

  • No letto affamati, ma non mangiare in abbondanza. Si raccomanda di mangiare da due a quattro ore prima.
  • Evitare stimolanti come alcol e altre sostanze.
  • Evitare di alzarsi durante la notte per andare a mangiare e / o bere
  • Non un intenso esercizio fisico nel giro di due ore prima di dormire
  • Cercate di non svolgere attività con la luce artificiale come computer o la televisione
  • tempo normale di andare a dormire per impostare un intervallo di adattamento tra azione e riposo.
  • Non nap
  • Non esporre se stessi alla luce intensa
  • Favorire un ambiente tranquillo, senza rumore

 

Trattamento per l'insonnia

Il primo passo per curare l'insonnia è di diagnosticare che tipo di insonnia è, se per causa medica o ambientale.

In molti casi di insonnia causa medica, il trattamento sarà combinato, vale a dire, le cure mediche e sostegno terapia psicologica. In altri casi, la terapia psicologica cognitivo-comportamentale è la giusta scelta per la maggior parte delle persone.

In PsicologíaBcn eseguire un trattamento "da I a Zzz ...: Come per vincere la Insomnia (I) e dormire (Zzz)" composto da 5 sedute. In meno di un mese e mezzo il paziente riceve strumenti e sostituire le tue paure e le cattive abitudini nei modelli che aiutano a dormire bene.

 

 

A cura di Noelia García Pino

Psicologia a Barcelona
*Tradotto con Google Translator. Preghiamo ci scusi per ogni imperfezione

Dra. Sandra Farrera Sabioncello
Psicologia

Riferimento in Psicologia Clinica, il dottor Farrera Sabioncello ha oltre 30 anni di esperienza. Ha conseguito un dottorato di ricerca in psicologia presso l'Universitat Autònoma de Barcelona (UAB), nonché esperto in Psicologia Giuridica dal COPC e Psicoterapia Associazione Federazione Europea delle Associazioni di Psicologi (EFPA). Lei è un professore e tutor del Master in Psicologia Clinica e Medicina Comportamentale presso l'Universitat Autònoma de Barcelona. Inoltre, egli è membro di diverse associazioni mediche sia a livello nazionale che internazionale. Dr. Farrera Sabioncello è Direttore Medico di Psicologia Top Medici. Psicologia nel centro di Bcn sono specialisti in psicologia clinica, consulenza legale, coaching e psicologia dello sport. Dr. Farrera Sabioncella fatto terapia online.

*Tradotto con Google Translator. Preghiamo ci scusi per ogni imperfezione

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