Ejercicios para tener unos brazos tonificados y definidos

Con el paso del tiempo, la zona del tríceps va perdiendo elasticidad y surgen las conocidas «alas de murciélago», un tema que afecta cada vez a más mujeres. Por eso, no es de extrañar que, en los últimos años, tonificar los brazos se haya convertido en uno de los imprescindibles de cualquier tabla de ejercicios. Tener una alimentación equilibrada y practicar deporte con frecuencia es fundamental, pero la cosmética corporal también puede ser de gran ayuda a la hora de luchar contra la flacidez.

¿Por qué surgen las alas de murciélago?

Las conocidas como alas de murciélago afectan a mujeres de todo tipo de constitución y peso. Las causas pueden deberse a factores genéticos o por edad. Con el paso de los años el tríceps braquial pierde tono y elasticidad y su aspecto, sobre todo por detrás, se asemejan a unas alas de murciélago.
 

Otro motivo por el que pueden aparecer es a personas que han perdido peso de manera muy repentina, este cambio drástico propicia esa flacidez o colgamiento de la piel en zonas muy concretas como, por ejemplo, las extremidades.

4 ejercicios para unos brazos tonificados y definidos

Se recomienda que los ejercicios que se indican a continuación se realicen con las toning balls de 0,5kg - 1 kg o con mancuernas de 1,5kg - 2kg. Y si no cuentas con dicho material, puedes usar botellas de agua de 1,5L o paquetes de arroz de 1kg.
 

Los ejercicios a realizar para tonificar y definir los brazos son:

• Curl de bíceps: de pie, sujeta las toning balls (o mancuernas) con los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Luego, lleva las pelotas hacia los hombros flexionando los codos, mantén la posición por unos segundos y baja lentamente. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
• Extensiones de tríceps: de pie, sostén las toning balls con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Dobla los codos llevando las pelotas detrás de la cabeza y luego estira los brazos hacia arriba. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
• Extensión de hombro frontal: de pie, coge las toning balls con los brazos extendidos al lado del cuerpo. Sube y baja los brazos de frente hasta 90º. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
• Extensión de hombro lateral: de pie, sostén las toning balls con los brazos extendidos al lado del cuerpo. Sube y baja los brazos hasta 90º lateralmente. Realiza 3 series de 10 repeticiones.