No te abandones: estar en forma a partir de los 40

Escrito por: Dr. Ignacio Echeverria Lucotti
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Editado por: Top Doctors®

Está comprobado que las personas adultas físicamente activas presentan menos riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Hacer deporte siempre es sano, pero los años pasan y hay que adaptarse a las necesidades y posibilidades del cuerpo.

Las ventajas de practicar deporte a partir de los 40 son múltiples. La gente hace deporte por muchos motivos y cada persona debe encontrar los suyos. Sin embargo, por muy en forma que se esté, los años pasan, y es importante realizar descansos y controles, conociendo las limitaciones de uno mismo, ya que las lesiones son más duras con los años. 

Alargar la vida deportiva es algo positivo, siempre que se haga con cabeza. Está demostrado que las personas adultas que están en buena condición física y que son físicamente activas presentan menos riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. 

 

Importancia de los chequeos médicos en el deporte

Cualquier persona mayor de 40 años que vaya a empezar una actividad física debería someterse a un reconocimiento. El chequeo permitirá asegurar que el corazón está sano, ya que, al hacer ejercicios de alta intensidad, puede favorecer la aparición de arritmias o anginas de pecho. Además, si hay alguna alteración que había pasado inadvertida, puede llegar a producir, en casos extremos, una muerte súbita, según afirman los expertos en Cardiología
Aunque estos casos son muy poco frecuentes, la prevención es muy importante, de ahí que se deba realizar un electrocardiograma y una exploración física completa. Si se encontraran anomalías se haría una investigación en profundidad.

 

Prudencia y sentido común en el deporte

Ante todo, cada persona debe conocer su cuerpo y escuchar las necesidades de éste, ser prudente. Hay que tener en cuenta que aquellos que hacen deporte intenso a una edad avanzada pueden tener una esperanza de vida menor que los sedentarios. 

Hay que saber desde donde se parte. Si la persona es sedentaria, lo importante es empezar de forma gradual, con ejercicios de baja intensidad. Un buen comienzo sería caminar a paso vivo, unos diez minutos, al menos cinco días a la semana. Solo con esto se favorece la condición física, se bajan los niveles de colesterol y permite controlar mejor los niveles de glucemia. Después se podrá ir aumentando la intensidad, siempre comprobando que se tolere bien.

 

Síntomas cardíacos de deporte excesivo

Es imprescindible escuchar al corazón, ya que a partir de los 40 y, sobre todo en los hombres, aumentan las posibilidades de sufrir lesiones.
Algunos de los signos que indican que el corazón lo está pasando mal son:

  • Algún tipo de molestia en la zona general del pecho, cuya intensidad aumenta con el esfuerzo
  • Sensación de fatiga desproporcionada
  • Sensación de pérdida de conocimiento y alteraciones del ritmo cardíaco. 

En general, si cuando se termina la sesión de entrenamiento se tiene la sensación de que no se podría repetir, es señal de que hay que bajar la intensidad, ya que se ha exigido al cuerpo por encima de sus posibilidades. 

 

Es importante hacer ejercicio, ya que la fuerza disminuye con los años y la forma física va menguando. Si no se mantiene una buena forma física a lo largo de la vida, a los 75 años costará levantarse de la cama o del sillón, por ejemplo. Sin embargo, el sentido común es lo principal: conocerse a sí mismo y hacer ejercicio de forma consecuente. Lo importante: pasárselo bien y disfrutar, sin sensación de dolor o de sobreesfuerzo. 

Por Dr. Ignacio Echeverria Lucotti
Cardiología

El Dr. Echeverria es especialista en Cardiología, Fellow en Arrtimias y Electrofisiología en el Hospital La Paz de Madrid. Además, es experto en cardiología deportiva. Se licenció en Medicina y Cirugía y se especializó en Cardiología, con ambos títulos homologados en España. Ha participado en la publicación de varios artículos y libros científicos y en congresos y ponencias del sector de la cardiología. 

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