Cuidados durante la cuarentena por el COVID-19

Escrito por: Dra. Nuria Escoda
Publicado: | Actualizado: 02/04/2020
Editado por: Margarita Marquès

Los días de confinamiento preventivo por el coronavirus (COVID-19) no deben ser considerados como unas vacaciones, de manera que los hábitos no deben ser modificados. En cualquier caso, la vida continúa y no es recomendable dejarse llevar por la dejadez o las compras compulsivas.

 

Al contrario, es fundamental programar una rutina con una serie de ejercicios diarios para mantener el cuerpo activo.

 

Es importante moverse para mantener la mente activa y renovarse

 

Aun así, se debe tener en cuenta que el nivel de actividad física va a disminuir respecto al nivel habitual, de manera que será necesario prestar más atención a la alimentación.

 

La Dra. Escoda, del Centro de Medicina Estética Dra. Escoda, ofrece una serie de pautas y consejos para conseguir pasar la cuarentena de la forma más saludable, sin que afecte a la salud física y mental.

 

Despertar con energía

Para establecer o mantener rutinas, es importante poner el despertador a diario y empezar el día tomando un café o un té, acompañado de una pieza de fruta, preferiblemente una pera o un kiwi.

 

Para desayunar se puede tomar un café o una infusión sin azúcar, junto con un minibocadillo de pan integral o de espelta con jamón o lomo ibérico. Para que el desayuno sea más completo, se puede añadir rúcula o tomate al bocadillo.

 

Mantener la mente activa: teletrabajo y otras actividades

Ante la situación actual, son muchas las personas que están trabajando desde casa. Esta nueva forma de trabajar, en solitario, puede ser aprovechada para dejar que aparezcan nuevas ideas, porque de las crisis siempre salen nuevos objetivos.

 

Pero por otro lado, hay muchas personas que no tienen o no pueden trabajar desde casa. Estas personas también deben mantener la mente activa para renovarse. Pueden conseguirlo mediante la realización de diferentes actividades como leer, bailar y moverse.

 

¿Cómo alimentarse durante la cuarentena?

Durante la cuarentena no es recomendable vivir todos los días como si fueran vacaciones, de manera que es necesario huir de los rebozados y de los fritos. Por este motivo, es importante realizar cinco comidas al día estrictamente, con un primer y segundo plato equilibrados.

 

En este sentido, deben priorizarse las ensaladas, las verduras, el pescado y el pollo, ya sea al horno, a la plancha o hervido.

 

Durante la cuarentena se deben priorizar las ensaladas y las verduras

 

A la hora de la merienda, no se debe tomar bollería, sino una infusión con miel, limón y jengibre, para reforzar las defensas del organismo. Esta bebida se puede acompañar con 10 almendras, avellanas u otros tipos de frutos secos.

 

Cuando llega la hora de cenar, el cerebro nos advierte de que hemos pasado un día más de la cuarentena y deberíamos premiarnos. Sin embargo, no es recomendable recurrir a alimentos como pastas ni pizzas, sino todo lo contrario. Es necesario comer conscientemente, optando por caldos vegetales con sus verduras troceadas, cremas de verduras o una sopa miso.

Por Dra. Nuria Escoda
Medicina estética

La Dra. Escoda es una eminencia en Medicina Estética y Nutrición. Cuenta con más de 25 años de experiencia en la profesión y una extensa formación en diversos campos de la especialidad. Tras licenciarse obtuvo diferentes títulos de especialización. En este sentido, posee un Máster en Nutrología Clínica con calificación de excelente cum laude por la Universidad Autónoma de Barcelona y otro Máster en Medicina y Cirugía Cosmética del Envejecimiento. Asimismo, también dispone de un posgrado en Dermofarmacia y Cosmetología para Medicina y Cirugía Cosmética por la Universidad de Barcelona y dos diplomaturas: una en Medicina del Envejecimiento y otra en Bases Clínicas en Medicina y Cirugía Cosmética, ambas por la Universidad Autónoma de Barcelona. Todo ello la ha convertido en gran experta en las principales técnicas de rejuvenecimiento facial: mesoterapia facial, rellenos faciales, toxina botulínica (Bótox), ácido hialurónico y otros tratamientos medico-estéticos para rejuvenecer sin necesidad de cirugía

A lo largo de su trayectoria la Dra. Escoda ha combinado su labor asistencial con una importante actividad investigadora y divulgativa, acudiendo con frecuencia a cursos y congresos, lo que le permite estar al día de los últimos avances en tratamientos y tecnologías. En la actualidad dirige su propio centro, Dra. Escoda Centro de Medicina Estética, cuyo equipo está formado por médicos estéticos, auxiliares clínicos especializados y nutricionistas.
 

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