Consejos para correr una San Silvestre

Escrito por: Sol García
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Editado por: Top Doctors®

La San Silvestre está a la vuelta de la esquina, por eso unos últimos consejos para afrontar la prueba sin lesiones pueden ser útiles.

La carrera de San Silvestre se disputa anualmente el 31 de diciembre.

 

Esta carrera es muy esperada por muchos runners, ya que buscan divertirse de una manera saludable el último día del año.

 

Aunque esta última semana es complicada porque hay días festivos a discreción, hay que procurar no olvidarse no solo las carreras de entrenamiento, sino también las sesiones de gimnasio y de estiramientos. Es importante entrenar piernas, glúteos y abdomen con sentadillas, planchas isométricas, flexiones o dominadas, ya que ayudará a mejorar el estado de forma y a poner a punto los músculos que más esfuerzo harán durante la carrera. En cuanto al estiramiento, se recomiendan unos 20 minutos a la semana solo para relajar los músculos. Para ello sería ideal realizar un masaje deportivo con un fisioterapeuta: eliminará posibles contracturas, por ejemplo usando la técnica de la punción seca; y dejará vuestras piernas preparadas para el esfuerzo que se avecina el 31 de diciembre.

 

Se recomienda entrenar al menos una vez cada dos días hasta el 29, es decir, tanto el 30 como el 31 por la mañana se debe evitar hacer demasiado deporte.

 

En cuanto a la indumentaria, lo ideal es llevar ropa de abrigo, ya que en muchos casos corredores poco abrigados al llegar a la meta sufren hipotermia.

 

La elección de los calcetines también es una parte importante a la hora de enfrentarse a la San Silvestre. Se deben elegir mullidos, evitando siempre materiales como el nailon. Lo mejor es el algodón, natural y transpirable.

 

Para proteger partes del cuerpo muy sensibles, que sufren con la combinación de sudor y frío, como es el caso de ingles, axilas y pezones se recomienda aplicar vaselina.

Por Sol García
Fisioterapia

Sol García es una reconocida Fisioterapeuta que ha tratado a numerosos deportistas de élite de nuestro país, como Rafa Nadal. Directora de la Clínica Fidoos Fisioterapia y Podología, compagina su labor profesional con la docencia, siendo profesora en Fisioterapia en la Universidad Rafael de Nebrija.

Licenciada en Fisioterapia por la Universidad Europea de Madrid y experta en Acupuntura, Mesoterapia y Osteopatía, cuenta con más de dos décadas de experiencia. Durante su trayectoria profesional ha ejercido en el Club Deportivo Atlético de Madrid y en el ATP de Tenis, entre otros,

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