Consejos podológicos para los runners

Escrito por: Ángel de la Rubia
Publicado: | Actualizado: 09/08/2019
Editado por: Carlota Rincón Muñoz

Consejos podológicos para los runners El Dr. Ángel de la Rubia, prestigioso especialista en Podología licenciado por la Universidad Complutense de Madrid y máster en Podología Deportiva, ofrece unos consejos para aquellos deportistas que acaban con un sufrido dolor de pies y deben cuidárselos antes de que este derive en otras patologías. Asimismo advierte que es recomendable visitar al podólogo antes de iniciar la temporada y una vez finalizada la misma, para revisar el estado de tus pies.

Es recomendable visitar al podólogo antes de iniciar la temporada

 

Algunos de los consejos que ofrece el especialista en Podología son:

  1. Sométete a un estudio biomecánico para conocer el tipo de pie y su comportamiento en dinámica.
  2. Las plantillas personalizadas te ayudaran a mejorar tus apoyos y corregir desalineaciones, sustituyendo a las plantillas de las zapatillas.
  3. Combate el exceso de sudor, así como la piel excesivamente seca, ambas situaciones propiciarán la aparición de ampollas y durezas.
  4. Al correr el pie se inflama y calienta, por tanto la zapatillas debe ser al menos un número mayor que el calzado habitual.
  5. Utiliza calcetines técnicos, ayudaran a prevenir la aparición de ampollas.
  6. Evita correr con callos y durezas y córtate las uñas rectas limando sus bordes.
  7. Un pie mal estructurado creará tensiones y compresiones al tobillo, rodilla, cadera y columna vertebral.
  8. Evita correr por aceras y asfalto, las superficies duras suelen lesionar los pies.
  9. Trotar suavemente sobre hierba con los pies descalzos te ayudará a fortalecerlos
  10. El masaje también lo agradecerán tus sufridos pies.
  11. Hidrátalos con urea al 20 o 30 %.
  12. Al comprar tus zapatillas, busca el equilibrio entre amortiguación y estabilidad.
  13. Un exceso de amortiguación puede ocasionarte lesiones por inestabilidad.
  14. El uso de medias compresivas ayudará a oxigenar tus gemelos y mejorar la circulación de retorno.
  15. Después de entrenar sumerge tus pies 10 minutos en agua fría.
  16. Tras una carrera de fondo descansa elevando tus pies por encima de tu cadera.
  17. Estira tus pies adoptando la posición de la geisha.
  18. Evita lesiones y mejora tu rendimiento deportivo.

Acudir a un especialista en Podología al menos una vez al año es una visita que mejorará tu salud en general. Además, si necesitas algún tipo de soporte plantar “plantillas”, el podólogo es el profesional capacitado para realizarlo y ofrecerte la mejor opción a tu caso. Unos pies sanos te llevarán al fin del mundo.

Por Ángel de la Rubia
Podología

Ángel de la Rubia es un prestigioso especialista en Podología, licenciado por la Universidad Complutense de Madrid y con máster en Podología Deportiva por la Universidad Católica de Valencia. Es experto en el tratamiento de la fascitis plantar, rodilla del corredor y estudio de la pisada, entre otros.

Con más de tres décadas de experiencia, actualmente es director de la Clínica Ángel de la Rubia. Combina su labor con la docencia, siendo profesor de máster en diversas universidades, como la Universidad Europea de Madrid.

 

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