¿Cómo podemos prevenir el dolor de espalda durante el trabajo?
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Debemos insistir en la importancia de los hábitos de vida para poder ser capaces de mantener el nuestra salud y la prevenir las patologías. En ese sentido, vamos a incidir en una ciencia desconocida por muchos y desatendida, la ergonomía.
¿Qué es la ergonomía?
La ergonomía se define como la ciencia que se encarga de estudiar los esfuerzos y movimientos de las personas mientras trabajan. Busca poder ajustarlos y adaptarlos para lograr hacerlos más eficientes. También se encarga del diseño del entorno del puesto de trabajo, de la sistemática en el desempeño de las tareas y las herramientas y material que se utilizarán para desempeñar su labor.
Por último, la ergonomía estudia actividades, o ejercicios complementarios a la actividad que permitan reequilibrar a los trabajadores, estiramientos, dosificación del esfuerzo, etc., útiles para evitar lesiones severas.
Muchas de las malas posiciones, los traumatismos repetitivos o esfuerzos inoportunos pueden ser la causa de los dolores de espalda. Pero también lo puede ser la fatiga física, mental otros de los factores del dolor lumbar.
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¿Cómo podemos prevenir el dolor de espalda durante el trabajo?
La mejor manera es concienciar al trabajador para evitar los esfuerzos inapropiados y poder protegerse.
Podemos hacer algunas recomendaciones:
Si el trabajo es sentado:
- Es necesario tener la espalda recta y con la mesa a la altura de los codos.
- Tener los objetos para el trabajo al alcance de la mano para evitar sobreesfuerzos.
- Las rodillas y los codos deben estar cómodos formando ángulos rectos en las posiciones de trabajo
- Cambiar de postura cada cierto tiempo y levantarse cada hora y media a estirar las piernas.
Si el trabajo es de pie:
- Evitar una postura única y alternar la carga.
Si debemos elevar objetos:
- Utilizar la flexión de las rodillas y no la de la espalda.
- Equilibrar la carga entre ambos lados.
- Evitar la torsión del tronco en los esfuerzos
- No levantar los pesos por encima de la cabeza.