¿Cómo podemos prevenir el dolor de espalda durante el trabajo?

Written by: Dr.Prof. Alfonso Vidal Marcos
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Edited by: Nicole Márquez

 

¿Qué es la ergonomía?

La ergonomía se define como la ciencia que se encarga de estudiar los esfuerzos y movimientos de las personas mientras trabajan. Busca poder ajustarlos y adaptarlos para lograr hacerlos más eficientes. También se encarga del diseño del entorno del puesto de trabajo, de la sistemática en el desempeño de las tareas y las herramientas y material  que se utilizarán para desempeñar su labor.

 

Por último, la ergonomía estudia actividades, o ejercicios complementarios a la actividad que permitan reequilibrar a los trabajadores, estiramientos, dosificación del esfuerzo, etc., útiles para evitar lesiones severas.

 


Muchas de las malas posiciones, los traumatismos repetitivos o esfuerzos inoportunos pueden ser la causa de los dolores de espalda. Pero también lo puede ser la fatiga física, mental otros de los factores del dolor lumbar.

 

Malas posiciones, traumatismos repetitivos o esfuerzos pueden ser la causa de los dolores de espalda.

 

¿Cómo podemos prevenir el dolor de espalda durante el trabajo?

La mejor manera es concienciar al trabajador para evitar los esfuerzos inapropiados y poder protegerse.  

 

Podemos hacer algunas recomendaciones:

Si el trabajo es sentado:

  • Es necesario tener la espalda recta y con la mesa a la altura de los codos.
  • Tener los objetos para el trabajo al alcance de la mano para evitar sobreesfuerzos.
  • Las rodillas y los codos deben estar cómodos formando ángulos rectos en las posiciones de trabajo
  • Cambiar de postura cada cierto tiempo y levantarse cada hora y media a estirar las piernas.

 

Si el trabajo es de pie:

  • Evitar una postura única y alternar la carga.

 

Si debemos elevar objetos:

  • Utilizar la flexión de las rodillas y no la de la espalda.
  • Equilibrar la carga entre ambos lados.
  • Evitar la torsión del tronco en los esfuerzos
  • No levantar los pesos por encima de la cabeza.
*Translated with Google translator. We apologize for any imperfection

By Dr.Prof. Alfonso Vidal Marcos
Pain Medicine

Dr. Alfonso Vidal Marcos is a specialist in Pain Unit and an expert in obstetric and pediatric anesthesiologist and short-stay surgery and outpatient surgery . It has two master's degrees, one in "Pain" by the Rey Juan Carlos University and the University of Cantabria and another in "Acupuncture and Moxibustion" by the Complutense University. He has complemented his work with teaching, as an associate professor of "Anesthesiology and Resuscitation" at the UCM, as well as that of Anesthesiology in the Department of Pharmacology and Toxicology of the Faculty of Medicine; finally, as director of the research line in "Orofacial and neuropathic pain" and of the "Dental Sedation and Resuscitation" course of the UCM School of Dentistry.

It has more than 30 publications in national and international journals and chapters of scientific books and co-editor of the Lex Artis books on the treatment of pain. In the same way, he is the author of the weekly blog "The Blog of Pain" in Diagnostrum.

He is currently director of the Pain Unit in the Pain Unit of Dr. Alfonso Vidal Marcos

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