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Cómo perder peso

Escrito por: Dr. Adelardo Caballero Díaz
Publicado: | Actualizado: 15/08/2018
Editado por: Top Doctors®

En época de vacaciones se abandonan los hábitos de alimentación saludables y los excesos de comida. Con las fiestas cerca, el Dr. Caballero, experto en Cirugía General, aporta consejos para perder peso.

 

Qué hacer y qué no hacer para perder peso

Según los expertos, es importante no caer en las “dietas milagro”, ya que destacan por su efecto rebote y ponen en riesgo la salud. También hay que evitar las dietas restrictivas, ya que desmotivan a aquellos que las siguen y provocan carencias nutricionales.

 

En general, hay que buscar consejo médico que de medidas para perder peso de forma paulatina y no de golpe. Lo que se recomienda es perder un máximo de un kilo en una semana, para que sea bueno para la salud y no contribuya al efecto rebote.

Las "dietas milagro" no son un buen aliado para perder peso.

 

Consejos para perder peso

- Abandonar las bebidas alcohólicas, consumir mucha agua, infusiones o zumos sin azúcares añadidos.

 

- Evitar la comida rápida, los precocinados, las salsas y los fritos. Comer abundantes verduras, frutas, proteínas, cereales y legumbres.

 

- Realizar entre 4 y 5 comidas diarias, sin pasar hambre y buscando reducir la ansiedad.

 

- Realizar ejercicio de forma regular.

 

- No saltarse el desayuno, ya que el sobrepeso es más frecuente entre aquellos que no hacen esta comida.

 

- Los tentempiés deben ser sanos, destacando las frutas y frutos secos.

 

- Planificar las comidas es la mejor medida para evitar la comida rápida y los precocinados.

 

- Dormir las horas suficientes indicadas para cada edad.

 

- Hacer la compra con el estómago saciado, evitando así comprar por los ojos.

 

- Comer despacio, sin distracciones y sentados, nunca delante del ordenador.

 

- Si queremos repetir, dejar pasar 20 minutos para dejar que el estómago mande señales al cerebro que indiquen si está saciado o no.

Por Dr. Adelardo Caballero Díaz
Cirugía general

Célebre especialista en Cirugía General y del Aparato Digestivo, que destaca por su extensa actividad en cirugía bariátrica, laparoscópica, endoscópica y puerto único. Ha recibido formación de posgraduado en países como Israel, Suecia, Canadá y EE.UU. tras aprobar el prestigioso examen del Foreign Medical Graduate Examination in the Medical Sciencies (FMGEMS). Es el actual Coordinador y Director del Instituto de Obesidad de Madrid, y profesor de la especialidad en varias facultades de medicina de la ciudad. Pertenece a numerosas asociaciones nacionales e internacionales, y ha recibido importantes premios en reconocimiento a su labor médica.  

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