9 claves para controlar la ansiedad

Cuando nos encontramos ante situaciones que nos resultan amenazantes para nuestra supervivencia o para nuestro bienestar y no estamos seguros de poder hacerles frente adecuadamente, el miedo y la incertidumbre ante la posibilidad de obtener un resultado negativo, puede llevarnos a sentir un elevado nivel de ansiedad.

Esta ansiedad viene alimentada por nuestros pensamientos de temor los cuales a su vez inciden sobre nuestro sistema nervioso simpático y nos producen activación fisiológica. Esta activación es la causante de que el corazón se acelere o que sintamos sudor, temblor, a veces dolor de cabeza o incluso visión borrosa u otros síntomas que ponen a nuestro organismos en alerta ante una posible situación de peligro.

Ante situaciones como estas, uno de los factores más frecuentes que hacen que sintamos más incertidumbre y ansiedad, es cuando anticipamos situaciones y resultados negativos, nos imaginarnos que sucederá “lo peor”, o alguna situación muy desagradable que no estamos seguros de poder afrontar.

La mayoría de las veces cuando nos enfrentamos a estas situaciones, comprobamos que no son tan terribles, incapacitantes ni difíciles de afrontar y, sin embargo, anticipándonos a posibles hechos adversos, hemos aumentado nuestro nivel de ansiedad.

Las 9 claves para disminuir la ansiedad

Hoy os muestro 9 claves que pueden ayudaros a disminuir vuestro nivel de ansiedad.

Son las siguientes: 

1.      No anticipes acontecimientos y no partas de la suposición de que siempre va a suceder “lo peor.

2.      Observa tus pensamientos, analízalos y haz un intento por observar si se ajustan a la realidad. Puede que solo sean suposiciones.

3.      Valora las posibles consecuencias negativas y analiza si realmente son tan graves y si lo son, piensa acerca de la posibilidad de llevar a cabo un plan de acción.

4.      Comenta tus preocupaciones con tus amigos o con gente de tu confianza  

5.      Realiza ejercicio físico. Cualquier ejercicio físico es válido, correr, nadar, bailar, caminar rápido, montar en bicicleta, o apuntarse a un gimnasio. 

6.      Toma contacto con la naturaleza: un paseo por el campo, la montaña o la playa puede ayudarte a bajar tu nivel de ansiedad. 

7.      Practica o iníciate en alguna técnica de relajación.

8.      Iníciate en la práctica de meditación o Mindfulness.

9.      Cuida tu sueño y tu alimentación. Evita café y excitantes en general.

Si a pesar de todo, no puedes reducir o eliminar tu ansiedad, una opción adecuada y efectiva puede ser acudir a un profesional en Psicología.