¿Qué es la gestión emocional y cómo se puede mejorar?
La gestión emocional es la capacidad de identificar, comprender y regular las propias emociones para responder de forma adaptativa ante las situaciones cotidianas, explica Vanessa Fandiño, especialista en Psicología. No se trata de eliminar emociones como la tristeza o el enfado, sino de aprender a gestionarlas sin que nos desborden.
¿Por qué es importante la gestión emocional para la salud mental?
La forma en que regulamos lo que sentimos influye directamente en el mantenimiento o el empeoramiento de los problemas psicológicos. Según un estudio realizado en España a partir de encuestas con instrumentos psicométricos validados, la rumiación —dar vueltas repetidamente a pensamientos negativos— es la principal estrategia silenciosa que aleja a la población española del bienestar emocional (1).
En cambio, las estrategias de regulación emocional que sí acercan al bienestar se basan en identificar las emociones, comprenderlas y reevaluarlas, habilidades que pueden entrenarse tanto en el ámbito clínico como en el educativo (1). Este dato respalda que la regulación emocional no es un rasgo fijo de personalidad, sino una competencia que se puede aprender y mejorar con práctica.
¿Qué consecuencias tiene una mala gestión emocional?
Las dolencias de salud mental más prevalentes en España son la ansiedad, presente en el 68% de los casos analizados, y la depresión, en el 51%, seguidas de los trastornos del estado de ánimo (29%) (1). Además, en 2023 se registraron en España cerca de 2,5 millones de casos de depresión, la cifra más alta del periodo 2011-2023, con mayor prevalencia en mujeres (2). Estos datos reflejan cómo una inteligencia emocional poco desarrollada puede favorecer la cronificación del malestar psicológico.
¿Qué técnicas ayudan a mejorar la gestión emocional?
Identificación emocional
El primer paso es reconocer qué se siente y por qué. Poner nombre a la emoción reduce su intensidad y facilita una respuesta más racional.
Reevaluación cognitiva
Consiste en reinterpretar una situación desde otra perspectiva, disminuyendo la carga emocional negativa asociada.
Técnicas de respiración y relajación
La respiración diafragmática y el mindfulness ayudan a reducir la activación fisiológica del estrés y la ansiedad.
Apoyo profesional
Cuando las emociones interfieren en el día a día, acudir a un especialista en Psicología permite adquirir herramientas personalizadas para una gestión emocional saludable.
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¿Cuándo acudir a un psicólogo por problemas de gestión emocional?
Se recomienda buscar ayuda profesional cuando las emociones afectan de forma persistente al sueño, las relaciones o el rendimiento laboral. El coste de las bajas laborales por problemas psicológicos superó los 30.000 millones de euros en España en 2023, más de dos puntos del PIB (3), lo que subraya la magnitud del impacto social de una gestión emocional deficiente.
Bibliografía
- Línea Directa Aseguradora. (2023). La rumiación explica el 40% de los problemas de ansiedad y el 30% de los de depresión en la población española. https://www.lineadirectaaseguradora.com/-/estudio-salud-mental-2023
- CQS Salud. (2025). Salud mental en España: datos, tendencias y la urgencia de una respuesta. https://www.cqssalud.com/salud-mental-en-espana-datos-tendencias-y-la-urgencia-de-una-respuesta/
- Unión General de Trabajadores (UGT). (2024). Informe: Salud mental y trabajo 2024. https://www.ugt.es/sites/default/files/informes/2024_Informe_Salud_Mental_Trabajo.pdf
