Etapas y estrategias para afrontar el duelo migratorio
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Publicado: 04/04/2024
Editado por: Nerea Colomé Lamas
El proceso de migración conlleva una serie de cambios emocionales y psicológicos que pueden ser desafiantes de afrontar para quienes lo experimentan. Se desarrollan un conjunto de emociones y adaptaciones psicológicas que pueden desencadenar sentimientos de pérdida, soledad, estrés y ansiedad, entre otros.
diferencia en el camino hacia la adaptación
Etapas del duelo migratorio
Al igual que en el duelo por la pérdida de un ser querido, el duelo migratorio también pasa por diferentes etapas:
- Negación: en esta etapa, la persona puede negar la realidad de su situación migratoria, aferrándose a la idea de que todo volverá a ser como antes.
- Ira: surge la frustración y la rabia ante los cambios y las dificultades encontradas en el nuevo entorno.
- Negociación: se intenta encontrar un equilibrio entre lo que se dejó atrás y lo que se está viviendo en el nuevo lugar, buscando formas de adaptación.
- Depresión: se experimentan sentimientos de tristeza, melancolía y nostalgia por lo perdido.
- Aceptación: se llega a una fase de aceptación y adaptación a la nueva realidad, reconociendo las oportunidades y desafíos que ofrece el cambio.
Estrategias para afrontar el duelo migratorio
Afrontar el duelo migratorio requiere tiempo, paciencia y apoyo. Algunas estrategias que pueden ayudar en este proceso son:
- Buscar apoyo emocional: es fundamental contar con el apoyo de familiares, amigos o profesionales de la salud mental que comprendan y acompañen en este proceso.
- Explorar recursos comunitarios: integrarse en la comunidad local, participar en actividades sociales y culturales puede ayudar a sentirse más conectado y apoyado en el nuevo entorno.
- Mantener la comunicación con el lugar de origen: mantener contacto con familiares y amigos en el lugar de origen puede ayudar a sentirse más cerca emocionalmente y a mantener vínculos afectivos.
- Cuidar la salud mental: practicar técnicas de relajación, mindfulness o realizar actividades que generen bienestar emocional pueden ayudar a gestionar el estrés y la ansiedad asociados al duelo migratorio.
