Coronavirus (COVID-19) : consulta toda la actualidad en la página web oficial. Saber más Ver artículos relacionados

La alimentación ideal para los niños

Escrito por: Dra. María José De Ibarrondo y Guerricaechevarría
Publicado:
Editado por: Anna Raventós Rodríguez

Очевидно, что дети взрослые будущего, поэтому заложить основы правильного питания в детском возрасте будет означать более здоровые взрослые в молодом поколении. Это может быть достигнуто двумя способами один здоровым и упитанным ребенком кует фундамент здорового взрослого, а также потому, что ребенок получил образование в хороших привычек питания сопровождается образованного человека на основе хороших привычек и образа жизни, помогая создать взрослый со здоровым поведением, которое будет в состоянии передать свои хорошие привычки следующим поколениям.

 

Идеальная диета в детстве разнообразный и сбалансированный рацион питания в комплекте, так что обеспечивает питательные вещества , необходимые для развития и роста детей.

 

Много - обсуждается «средиземноморская диета» очень здорово , потому что она богата настоятельно рекомендуется скрепок , такие как среди других, оливковое масло, бобовые, фрукты, овощи, а также рыбы, мяса или вяленого мяса , как ветчину.

 

  • Есть продукты , которые помогают повысить память?

Там действительно нет какой - либо особой пищи для улучшения памяти. Истина заключается в том, что питательные вещества, которые потребляются в нейрональной активности и его дефицит проявляется с расстройствами памяти, такие как железодефицитная анемия, чьи симптомы включают в себя среди других усталости и памяти провалов. Память также влияет на другие минералы, такие как фосфор, магний, селен и ненасыщенные жирные кислоты,. Все эти питательные вещества можно найти в крупах, красные и зеленые овощи, и сушеные furos.

 

  • Детское питание, какая помощь увеличение выносливости и энергии?

Пищевые продукты , рассматриваемые как пластмасса или энергия являются белками. Яйца являются наиболее полное питание витаминами, минералами и питательными веществами энергии. Рыба также является хорошим источником здорового и рекомендуемого пищевого белка, но обычно наиболее часто используемые источники являются мясо, молоко и его производные.

 

Идеальная диета в детстве разнообразный и сбалансированный рацион питания в комплекте

 

Важная и желанная особенность средиземноморской диеты является потреблением растительного белка с бобами, большим источник энергии с белками, минералами и клетчаткой.

 

  • Как диеты на развитие творчества?

 

Творчество развивается через образование детей , но может быть стимулировано с пищей , если они учат использовать как воображение при приготовлении рецепта комбинирования продуктов с различными вкусами, текстуры, цветами; а во время презентации подготовленного блюда, делая его более интересным и привлекательным, делая рисунки и фигуры удовольствие для них.

 

  • ¿Здоровые завтраки для детей, что должно его включать?

 

Это было показано в научных исследованиях , что завтрак является одним из основных приемов пищи в день , и должен содержать от 25 до 35% суточного пищевого потребления. Существует доказательство того, что правильный завтрак помогает в улучшении успеваемости в школе. Для того, чтобы сделать завтрак здоровые, различные виды основных питательных веществ, таких как углеводы, которые дают плоды (лучше всего натуральные и свежие для упакованного сока) и крупы (лучше, если они являются исчерпывающими и разнообразны) необходимы.

 

Другой основной пластичны потребление пищи белков, таких как молоко и молочные продукты (йогурты и свежего сыра, который может быть корова «s молоко, соя, растительные или гидролизованный). Если вы хотите сделать более последовательной завтрак, вы можете добавить яйцо как полный пищевой вклад.

 

  • Сэндвич выемка, является дополнением к завтраку? Что это идеально взять в школу?

 

Сэндвич утром выемка служит для завершения завтрака. Есть дети, которые едят завтрак плохо, потому что нужно, чтобы начать или сокрушает им завтрак в спешке или под давлением, даже некоторый рост аппетита нет. Почему бутерброд утром может значительно помочь детям с этими проблемами. Они могут принимать самые разнообразные продукты, такие как молочные, соки, фруктовые или злаковые батончики. Тип зависит от дополнения к времени завтрака обеда, физическая активность осуществляется, время года и возраста детей.

 

  • И закуски, мы даем значение? Вы должны варьироваться в зависимости от наличия или отсутствия детей делать после школьных занятий?

 

Закуска является более важной , чем это кажется, это было бы почти более целесообразен сильная закуска обед , а затем легкий ужин. Рекомендуется, чтобы снэк вклад от 15 до 20% от общей калорийности рациона дня. Следует иметь в виду, что обед в школе часов довольно рано, и если вы не ели очень хорошо в школе обед, оставить школу с большим аппетитом. Это время, чтобы захватить, обеспечивающий питание, они, возможно, не удалось в течение дня. Хороший бутерброд хлеб с помидорами и ветчиной, сыром с анчоусами, тунцом с помидорами, сыром со свежими оливками и фруктами может быть большой закуской, всегда лучше, чем промышленная выпечка.

 

Закуска является более важной , чем кажется

 

  • Различия между питательных потребностей детей, подростков и взрослых.

Пищевые потребности часто измеряется в калориях в день. Ребенок в зависимости от возраста, возможно, потребуется от 1200 до 1800 ккал / день. Подросток растет и развивается увеличение физической активности, как правило, требует, как самка или самец, около 1800-3000 ккал / день. Но для взрослых, которые делают более сидячий образ жизни и нуждаются в меньшем количестве калорий, она также зависит от пола и возраста. Он рассчитывается в соответствии с рекомендациями диеты 1800-3000 ккал / день. Всегда считал, что диета необходима, чтобы индивидуализировать каждый случай.

 

  • Наиболее распространенные ошибки кормления грудных детей

 

Наиболее распространенной ошибкой является использование так - называемой нездоровой пищи, потому что они не дают каких - либо полезных питательных веществ и калорий пустой. Они находятся в подслащенных напитков, таких как газированные напитки или соки, хлебобулочные изделия, закуски и промышленной жареными, а также продукты, содержащие ароматизаторы и консерванты. Эти виды продуктов питания являются desanconsejados как дети, так и взрослые.

 

 

Еще одна распространенная ошибка в нашем рационе с избытком белка , когда он должен изобилуют фрукты и овощи.

 

  • Являются ли дети и подростки пьют достаточно воды?

 

потребности в жидкости ежедневно у детей выше литра воды в день, в потребности подростков и взрослых составляют около 1,5 до 2 литров в день. Потребление жидкости и вода также входят через содержание воды в пище.

 

Рекомендуемое суточное количество воды составляет 75% от общего вклада жидкостей дня. Из-за этого, рекомендуется есть с водой и после занятий спортом и повышенной физической активности или, если она горячая, вы должны дать дополнительную воду, даже ионы воды, такие как способствующие сыворотки или изотонические напитки.

 

  • Какие продукты должны быть исключены из рациона питания детей?

 

В детских «ы диеты и подростков следует исключить алкоголь и захватывающий. Другой типом пищи, которую мы должны стараться избегать диет являются нездоровой пищей с пустыми калориями и вредными консервантами или savorizantes. Они предупреждают аппетит и способствует ожирению.

 

  • Что именно подразумевается под служите?

 

Одна порция представляет собой часть пищи или питательных веществ изменяется цель достичь диетическое. Например, рацион мяса или рыбы Рекомендуемая Диетическое Пособие ребенка от 1 до 2 лет составляет от 50 до 75 граммов в день, и подросток рекомендовал рацион будет 120 до 150 граммов в день.

 

Сегодня в школах , чтобы научить «здоровое питание» и легкий способ сделать это , чтобы понять «Правило 5 порций». Это что рекомендация фруктов и овощей в здоровой диете 5 порций в день, разделенных двумя способами: 3 порции фруктов и овощей 2 или альтернативу 2 фруктов и овощей 3 в день. В этом случае порция фруктов является частью таких, как яблоко или банан и ежедневный рацион тяжелых овощей сырье составляет от 150 до 200 гр, которые можно разделить и принять в салаты, основное блюдо, кремы или супы или как гарнир.

*Перевод с переводчиком Google. Мы приносим извинения за любые несовершенства

Por Dra. María José De Ibarrondo y Guerricaechevarría
педиатрия

Известный специалист в области педиатрии, доктор .. От Ibarrondo и Guerricaecheverría степень в области медицины и хирургии из Мадридского университета и специалист по педиатрии через MIR в Мадридского университета с 1984 г. Кроме того, он также изучал уход за детьми в Национальной школе уход за детьми Мадрид. В настоящее время он специалист Конча Espina медицинский центр в городе Мадрид и сочетает в себе эту работу в сотрудничестве с синдромом Дауна для Фонда Мадрида.

*Перевод с переводчиком Google. Мы приносим извинения за любые несовершенства

профиль

Valoración general de sus pacientes


TOPDOCTORS utiliza cookies propias y de terceros para facilitar su experiencia como usuario de nuestra web y captar datos estadísticos mediante el análisis de sus datos de navegación. Si usted continúa con la navegación, entendemos que nos ofrece su consentimiento para el uso de cookies. Puede cambiar la configuración de cookies u obtener más información здесь.