La alimentación ideal para los niños

Очевидно, что дети взрослые будущего, поэтому заложить основы правильного питания в детском возрасте будет означать более здоровые взрослые в молодом поколении. Это может быть достигнуто двумя способами один здоровым и упитанным ребенком кует фундамент здорового взрослого, а также потому, что ребенок получил образование в хороших привычек питания сопровождается образованного человека на основе хороших привычек и образа жизни, помогая создать взрослый со здоровым поведением, которое будет в состоянии передать свои хорошие привычки следующим поколениям.

Идеальная диета в детстве разнообразный и сбалансированный рацион питания в комплекте, так что обеспечивает питательные вещества , необходимые для развития и роста детей.

Много - обсуждается «средиземноморская диета» очень здорово , потому что она богата настоятельно рекомендуется скрепок , такие как среди других, оливковое масло, бобовые, фрукты, овощи, а также рыбы, мяса или вяленого мяса , как ветчину.

• Есть продукты , которые помогают повысить память?

Там действительно нет какой - либо особой пищи для улучшения памяти. Истина заключается в том, что питательные вещества, которые потребляются в нейрональной активности и его дефицит проявляется с расстройствами памяти, такие как железодефицитная анемия, чьи симптомы включают в себя среди других усталости и памяти провалов. Память также влияет на другие минералы, такие как фосфор, магний, селен и ненасыщенные жирные кислоты,. Все эти питательные вещества можно найти в крупах, красные и зеленые овощи, и сушеные furos.

• Детское питание, какая помощь увеличение выносливости и энергии?

Пищевые продукты , рассматриваемые как пластмасса или энергия являются белками. Яйца являются наиболее полное питание витаминами, минералами и питательными веществами энергии. Рыба также является хорошим источником здорового и рекомендуемого пищевого белка, но обычно наиболее часто используемые источники являются мясо, молоко и его производные.

Важная и желанная особенность средиземноморской диеты является потреблением растительного белка с бобами, большим источник энергии с белками, минералами и клетчаткой.

• Как диеты на развитие творчества?

Творчество развивается через образование детей , но может быть стимулировано с пищей , если они учат использовать как воображение при приготовлении рецепта комбинирования продуктов с различными вкусами, текстуры, цветами; а во время презентации подготовленного блюда, делая его более интересным и привлекательным, делая рисунки и фигуры удовольствие для них.

• ¿Здоровые завтраки для детей, что должно его включать?

Это было показано в научных исследованиях , что завтрак является одним из основных приемов пищи в день , и должен содержать от 25 до 35% суточного пищевого потребления. Существует доказательство того, что правильный завтрак помогает в улучшении успеваемости в школе. Для того, чтобы сделать завтрак здоровые, различные виды основных питательных веществ, таких как углеводы, которые дают плоды (лучше всего натуральные и свежие для упакованного сока) и крупы (лучше, если они являются исчерпывающими и разнообразны) необходимы.

Другой основной пластичны потребление пищи белков, таких как молоко и молочные продукты (йогурты и свежего сыра, который может быть корова «s молоко, соя, растительные или гидролизованный). Если вы хотите сделать более последовательной завтрак, вы можете добавить яйцо как полный пищевой вклад.

• Сэндвич выемка, является дополнением к завтраку? Что это идеально взять в школу?

Сэндвич утром выемка служит для завершения завтрака. Есть дети, которые едят завтрак плохо, потому что нужно, чтобы начать или сокрушает им завтрак в спешке или под давлением, даже некоторый рост аппетита нет. Почему бутерброд утром может значительно помочь детям с этими проблемами. Они могут принимать самые разнообразные продукты, такие как молочные, соки, фруктовые или злаковые батончики. Тип зависит от дополнения к времени завтрака обеда, физическая активность осуществляется, время года и возраста детей.

• И закуски, мы даем значение? Вы должны варьироваться в зависимости от наличия или отсутствия детей делать после школьных занятий?

Закуска является более важной , чем это кажется, это было бы почти более целесообразен сильная закуска обед , а затем легкий ужин. Рекомендуется, чтобы снэк вклад от 15 до 20% от общей калорийности рациона дня. Следует иметь в виду, что обед в школе часов довольно рано, и если вы не ели очень хорошо в школе обед, оставить школу с большим аппетитом. Это время, чтобы захватить, обеспечивающий питание, они, возможно, не удалось в течение дня. Хороший бутерброд хлеб с помидорами и ветчиной, сыром с анчоусами, тунцом с помидорами, сыром со свежими оливками и фруктами может быть большой закуской, всегда лучше, чем промышленная выпечка.

• Различия между питательных потребностей детей, подростков и взрослых.

Пищевые потребности часто измеряется в калориях в день. Ребенок в зависимости от возраста, возможно, потребуется от 1200 до 1800 ккал / день. Подросток растет и развивается увеличение физической активности, как правило, требует, как самка или самец, около 1800-3000 ккал / день. Но для взрослых, которые делают более сидячий образ жизни и нуждаются в меньшем количестве калорий, она также зависит от пола и возраста. Он рассчитывается в соответствии с рекомендациями диеты 1800-3000 ккал / день. Всегда считал, что диета необходима, чтобы индивидуализировать каждый случай.

• Наиболее распространенные ошибки кормления грудных детей

Наиболее распространенной ошибкой является использование так - называемой нездоровой пищи, потому что они не дают каких - либо полезных питательных веществ и калорий пустой. Они находятся в подслащенных напитков, таких как газированные напитки или соки, хлебобулочные изделия, закуски и промышленной жареными, а также продукты, содержащие ароматизаторы и консерванты. Эти виды продуктов питания являются desanconsejados как дети, так и взрослые.

Еще одна распространенная ошибка в нашем рационе с избытком белка , когда он должен изобилуют фрукты и овощи.

• Являются ли дети и подростки пьют достаточно воды?

потребности в жидкости ежедневно у детей выше литра воды в день, в потребности подростков и взрослых составляют около 1,5 до 2 литров в день. Потребление жидкости и вода также входят через содержание воды в пище.

Рекомендуемое суточное количество воды составляет 75% от общего вклада жидкостей дня. Из-за этого, рекомендуется есть с водой и после занятий спортом и повышенной физической активности или, если она горячая, вы должны дать дополнительную воду, даже ионы воды, такие как способствующие сыворотки или изотонические напитки.

• Какие продукты должны быть исключены из рациона питания детей?

В детских «ы диеты и подростков следует исключить алкоголь и захватывающий. Другой типом пищи, которую мы должны стараться избегать диет являются нездоровой пищей с пустыми калориями и вредными консервантами или savorizantes. Они предупреждают аппетит и способствует ожирению.

• Что именно подразумевается под служите?

Одна порция представляет собой часть пищи или питательных веществ изменяется цель достичь диетическое. Например, рацион мяса или рыбы Рекомендуемая Диетическое Пособие ребенка от 1 до 2 лет составляет от 50 до 75 граммов в день, и подросток рекомендовал рацион будет 120 до 150 граммов в день.

Сегодня в школах , чтобы научить «здоровое питание» и легкий способ сделать это , чтобы понять «Правило 5 порций». Это что рекомендация фруктов и овощей в здоровой диете 5 порций в день, разделенных двумя способами: 3 порции фруктов и овощей 2 или альтернативу 2 фруктов и овощей 3 в день. В этом случае порция фруктов является частью таких, как яблоко или банан и ежедневный рацион тяжелых овощей сырье составляет от 150 до 200 гр, которые можно разделить и принять в салаты, основное блюдо, кремы или супы или как гарнир.