La importancia de la nutrición durante el embarazo
Es fundamental comer de forma saludable para tener un buen embarazo, es decir, comer alimentos variados que puedan aportar al bebé y a ti las suficientes vitaminas, nutrientes y minerales.
Asimismo, comer de forma adecuada ayudará a sentirnos mejor, controlar el peso y tener mayor energía, contribuyendo a un adecuado crecimiento del bebé.
¿Qué debemos comer?
Durante tanto el segundo como el tercer trimestre se necesitan un mayor número de calorías diarias, que van enfocadas hacia el crecimiento del bebé. Estos alimentos, como una pieza de fruta o un yogurt, pueden añadirse tanto entre comidas como durante ellas.
Las frutas y las verduras deben tomarse de forma diaria, especialmente aquellas de colores brillantes, puesto que tienen un mayor número de vitaminas. Asimismo, de forma diaria hay que comer una porción de verduras de hoja verde, como podría ser el brócoli, y una de vegetales de color naranja, como podrían ser los pimientos o los tomates.
Por otro lado, se deben incorporar los alimentos con grano en la dieta, como son el pan, el arroz o la pasta, idealmente bajos en grasa, azúcar o sal.
Además, es importante comer carne o alternativas como pueden ser los guisantes secos, el tofu o las lentejas, cocinadas con poca sal y sin grasas. Si comemos carne, es preferible elegir carnes magras. Asimismo, el pescado también es recomendable, al menos una vez a la semana.
La importancia de la leche
Es muy recomendable tomar leche y sus derivados (queso, yogurt, leche descremada…), puesto que son importantes para tu hijo. En este aspecto, lo ideal es elegir aquellas bajas en grasa, que aporten la suficiente cantidad de calcio, vitamina D y proteínas.
En el caso de no tomar leche, también son válidas aquellas bebidas que contengan soja.
¿Qué alimentos no debemos tomar durante el embarazo?
Hay ciertos alimentos que es preferible evitar, puesto que podrían estar contaminadas por bacterias:
- Alimentos hechos con huevos crudos
- Carne o pescado poco hecho
- Ostras y almejas (pescado crudo)
- Zumo o leche sin pasteurizar
- Brotes vegetales crudos
Para más información acerca de nutrición y embarazo, no dude en contactar con un especialista del Centro Donagrup.
