¿Cuáles son los mejores ejercicios de calentamiento antes y después de la práctica deportiva?

Una pregunta común entre quienes se preparan para la actividad física es cuándo es más conveniente realizar estiramientos. Históricamente, se solían llevar a cabo ejercicios de estiramiento estático antes del ejercicio, pero esta práctica ha evolucionado en los últimos tiempos. Investigaciones recientes han revelado que realizar estiramientos estáticos antes de hacer ejercicio podría aumentar el riesgo de lesiones, especialmente si se hacen sin un adecuado calentamiento previo.
 

Estos estiramientos en frío podrían ser contraproducentes, ya que pueden disminuir la potencia física y la resistencia, lo que afectaría negativamente al rendimiento deportivo. Por lo tanto, estirar antes de la actividad física podría resultar en menor eficacia y mayor fatiga durante el ejercicio.
 

¿Qué ejercicios se recomiendan?

En lugar de los estiramientos estáticos, los especialistas en Traumatología aconsejan realizar una serie de ejercicios dinámicos antes de la práctica deportiva. Estos ejercicios activan la musculatura, aumentan el flujo sanguíneo y mejoran la movilidad articular. Actividades como correr a baja intensidad o ejercicios de equilibrio son adecuados como parte del calentamiento antes de iniciar el deporte.

¿Qué pautas se deben seguir tras realizar deporte?

Después de la actividad física, cuando los músculos están fatigados y el tono muscular aumentado, es beneficioso realizar estiramientos para ayudar a normalizar el tono muscular y restaurar el flujo sanguíneo a los músculos. Esto puede ayudar a prevenir lesiones futuras. Es importante realizar estos estiramientos de forma suave, evitando cualquier sensación de dolor, ya que estirar demasiado intensamente podría causar microrroturas musculares. Además, aplicar frío local después de los estiramientos puede tener efectos antiinflamatorios y analgésicos, ayudando en el proceso de recuperación.