La importancia de entrenar el suelo pélvico
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¿Qué es el suelo pélvico? ¿Y para qué sirve?
El suelo pélvico está formado por un grupo de músculos y ligamentos que envuelven el suelo del abdomen, manteniendo y sosteniendo a la vejiga, el recto y el útero en posición correcta, en contra de la fuerza gravitatoria.
Su función es la de actuar como aguantar los órganos pélvicos de la vejiga, el útero y el recto, así como la de evitar escapes de heces, gases u orina.
¿En qué consiste una disfunción del suelo pélvico?
Es importante que los músculos del suelo pélvico no se debiliten porque si no ejercen la presión necesaria aparece un déficit de disfunción o fuerza que afecta a un tercio de las mujeres adultas, aproximadamente. Además, dicho déficit puede derivar en:
- Incontinencia urinaria: perder involuntariamente orina.
- Incontinencia fecal: perder involuntariamente gases y/o heces.
- Prolapso genital: salida involuntaria de la vejiga, el útero o el recto por la vagina o la vulva.
¿Qué puede originar una debilidad en la musculatura del suelo pélvico?
- El embarazo: esta zona sufre una importante distensión por el aumento de peso del útero y por la reducción de tono muscular que provocan los cambios hormonales.
- El parto: puede provocar lesiones musculares.
- La falta de estrógenos: en mujeres con menopausia.
- Las intervenciones quirúrgicas sobre el periné.
- La obesidad.
- El estreñimiento.
- La tos crónica.
- El tabaquismo.
¿Qué es la incontinencia urinaria?
La International Continence Society (ICS) define a la incontinencia urinaria como aquella molestia ocasionada por cualquier escape involuntario de orina. Este trastorno afecta significativamente a la calidad de vida de las mujeres, independientemente de su edad, en todos los aspectos: vida personal, trabajo, ocio, etc., a causa de la incomodidad y la vergüenza que siente por miedo a sufrir un accidente en cualquier momento.
¿Hay alguna solución o tratamiento para la incontinencia de orina?
Existen diversas soluciones para combatir la incontinencia urinaria. Siempre será un médico el que escoja el método más adecuado en cada caso:
- Fármacos.
- Fisioterapia.
- Rehabilitación del suelo pélvico.
- Intervenciones quirúrgicas.
¿En qué consisten los ejercicios de Kegel?
Se trata de unos ejercicios basados en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico en repetidas ocasiones, con el fin de incrementar y entrenar la musculatura, buscando un aumento de fuerza y resistencia. Estos ejercicios pueden realizarse fácilmente en casa y no es necesaria ninguna supervisión médica.
¿Qué es la gimnasia abdominal hipopresiva?
La gimnasia abdominal hipopresiva son unos ejercicios para tonificar el abdomen y el suelo pélvico. Asimismo, ayudan a corregir la posición corporal, así como las funciones digestiva y urológica.
