Consejos para volver al deporte después del verano
Escrito por:
Médico del deporte
Publicado el: 19/10/2018
Editado por: Patricia Fernández Ramos
Después del Verano es una buena época para seguir ó empezar a practicar algún deporte. Si una persona es por lo general bastante sedentaria y se ha propuesto empezar a hacer deporte.
¿Cómo conviene empezar a practicar deporte?
Debe visitar un médico del deporte, donde le hará una exploración física y pedirá las pruebas necesarias. Además, la reincorporación al deporte debe ser progresiva y de intensidad suave durante los primeros días. En el caso del Pádel, es conveniente empezar con 1 ó 2 días semanales el primer mes. Dejando una jornada de reposo entre los días de partido.
También sería conveniente realizarse un análisis de sangre y orina, además de un ECG de reposo (electrocardiograma). En el caso de runners y deportes de alta intensidad, se aconseja, realizar una Prueba de esfuerzo + Ecocardiograma.
El electrocardiograma es básico en loschequeos deportivos
¿Es recomendable acompañar el deporte de nuevos hábitos alimenticios?
El control del sobrepeso, solamente con dietas alimenticias, consigue peores resultados que si se combina con la práctica de algún deporte. También hay que beber agua o líquidos antes y durante el ejercicio. ¡No esperar a tener sed para beber!
Igualmente, el deporte ayuda a disminuir la ansiedad que produce la sensación de hambre y a moldear el cuerpo, tonificando la musculatura del tronco y extremidades.
Deportes recomendados según la edad
Estos son algunos de los deportes recomendados a los siguientes perfiles, teniendo en cuenta que se trate de personas sedentarias en todos los casos:
Jóvenes de entre 20 y 30 años: deportes como natación, bici o running. Mujer / Hombre de entre 30 y 40 años: deportes con y sin impacto (natación, bici, running...). Mujer / Hombre de los 40 a los 60 años: Deportes con y sin impacto (natación, bici, running...). Mujer / Hombre mayor de 65 años: Deportes sin impacto como el yoga, taichí o aquagym. Los deportistas de todas las edades deben realizar una prueba de esfuerzo para conocer los límites de actividad que pueden realizar de forma saludable¿Qué errores se cometen al hacer deporte tras mucho tiempo de inactividad?
Se suele empezar con muchas ganas y un exceso de intensidad; con deportes de impacto como fútbol, running, etc. Sin embargo, debe empezarse de forma progresiva, con estiramientos musculares previos, antes y después de jugar.
Lesiones más frecuentes al hacer ejercicio sin tomar precauciones
Normalmente son lesiones por sobrecarga muscular (tendinitis, esguinces musculares, etc.) y sobrecarga articular (condropatías, fracturas por estrés...) por exceso de intensidad y frecuencia, sin dejar periodos de reposo deportivo entre sesiones de actividad física.
¿La equipación deportiva es importante?
Sí, la equipación debe ser cómoda, transpirable y se ha de utilizar un buen calzado deportivo, sin necesidad de gastarse mucho dinero en marcas caras.
También es importante realizar un estudio de la marcha, por un podólogo deportivo, antes de comprar unas zapatillas deportivas. Con ello evitaremos lesiones por sobrecarga (pies, tobillos y rodillas). Son discutibles los consejos sobre zapatillas que pueden darte algunos vendedores de tiendas deportivas.
¿Cuál es la frecuencia adecuada para practicar deporte?
Con dos o tres días a la semana es suficiente. Se aconseja dejar un día de reposo entre sesión y sesión, de actividad física. En deportistas jóvenes, obligados por los estudios, se aconseja la tarde como la mejor hora para practicar deporte. En adultos, se aconseja por la mañana, antes del trabajo, o al mediodía, ya que de esta manera “recargamos pilas” antes de volver a trabajar, por la tarde.
Practicar deporte también ayuda a disminuir la ansiedad y recargar energías para afrontar la jornada