7 estrategias para superar la ansiedad
Escrito por:
Psicólogo
Publicado el: 06/08/2021
Editado por: Cristina Mateo
La ansiedad es un estado emocional que surge como mecanismo adaptativo natural ante sucesos que interpretamos como amenazadores o peligrosos. Según el psicólogo Benjamín Porras, la ansiedad es el “conjunto de síntomas que aparecen como consecuencia de una activación desproporcionada del Sistema Nervioso Autónomo Simpático”.
Los efectos adversos de la ansiedad suceden cuando este estado de activación se alarga en el tiempo, produciendo síntomas como:
Sudoración Sofocos Taquicardia Trances disociativos Despersonalización Desrealización Pinchazos Sensación de pérdida de conocimiento inminente Dolores de cabeza Dolores de barriga
Cuando el cuerpo sufre ansiedad y se experimenta alguno o algunos de los síntomas señalados, conviene respirar, relajarse y tomar cartas en el asunto. Las opciones de tratamiento son muchas y variadas, pero Benjamín Porras propone siete estrategias para afrontar la ansiedad:
1. Respiración Diafragmática
La Respiración Diafragmática es aquella que permite llevar el aire a la zona inferior de nuestros pulmones. Es fácilmente reconocible ya que el pecho se mantiene inmóvil y nuestra barriga se infla notoriamente.
Esta respiración estimula el Sistema Nervioso Autónomo Parasimpático (sistema de relajación y dosificación de la energía) y eso nos permite rebajar rápidamente el grado de ansiedad.
Es recomendable realizar esta respiración en momentos donde percibamos un nivel de ansiedad medio o alto. Puedes tomar 7 respiraciones profundas, inhalando en 4 tiempos y exhalando en 8; o bien, realizar tantas respiraciones como sea necesario hasta que se rebaje la ansiedad.
2. Relajación Progresiva de Jacobson
Técnica de relajación que tiene como finalidad relajar el tono muscular de todo el cuerpo. Cuando relajamos los músculos del cuerpo logramos desbloquear ciertos bloqueos neuromusculares y en consecuencia, rebajar notablemente nuestro nivel de ansiedad.
Surge como mecanismo adaptativo ante sucesos que entendemos como peligrosos.
3. Entrenamiento Autógeno de Schultz
Técnica dirigida a la prevención y a la reducción de niveles crónicos de ansiedad. Consiste en realizar una serie de autosugestiones que te permiten inducir sensaciones muy potentes en términos de relajación: calor y pesadez en manos y piernas; luz en el plexo solar y brisa fresca en la frente.
4. Trances Hipnóticos
La hipnosis nos permite acceder a estructuras corticales profundas y por tanto desactivar bloqueos neuromusculares en tiempo récord. Las sugestiones hipnóticas utilizan un lenguaje metafórico que conecta directamente con el inconsciente.
5. Mindfulness
Técnica de la atención plena está obteniendo un gran respaldo de la comunidad científica por sus excelentes resultados. La atención plena nos permite tomar conciencia total de los elementos que nos conducen a padecer la ansiedad, así como los mecanismos que permiten rebajarla con eficiencia.
6. Visualizaciones
La imaginación es la herramienta más poderosa que tenemos y nos permite desplazarnos a un lugar mejor en un momento mejor. Nuestra mente no distingue entre real e imaginario y a día de hoy sabemos que se activan las mismas áreas corticales cuando vivimos una experiencia in situ o cuando la revivimos con detalle en nuestra mente.
7. Configurar una Experiencia de Centro
Una Experiencia de Centro es aquella vivencia en la que tuvimos un estado de ánimo de excelencia. Es decir, que estábamos en paz, sintiendo harmonía, presentes. Para crear tu propia Experiencia de Centro debes dedicar tiempo a responder y recrearte ante la siguiente pregunta: ¿Cuándo fue la ocasión que mejor me sentí de toda mi vida?
Cuando encuentres esa experiencia, revívela en presente. Observa lo que ves; lo que escuchas; lo que hueles; si hay algún sabor; y que sensaciones corporales tienes. Intenta evaluar ese momento con una puntuación que vaya del 1-10. Una vez configurada la experiencia, tendrás configurado un itinerario neuronal para volver a ese lugar siempre que lo necesites.
No dudes en contactar con Benjamín Porras para que pueda ayudarte a diseñar la mejor estrategia que te permita superar la ansiedad y vivir una vida plena y feliz.