Motivación y organización para llevar bien una dieta
Escrito por:
Dr. Rafael De la Cruz Renovales
Endocrinólogo
Publicado el: 07/09/2016
Editado por: Patricia Pujante Crespo
Como en cualquier actividad que emprendamos en la vida, para que lleguemos a buen término con una dieta debe haber motivación y una buena organización.
En el comienzo de una consulta al experto en Endocrinología sobre dieta para adelgazar se hace la pregunta de por qué viene a la consulta y por qué quiere llevar a cabo una dieta para bajar de peso, pero de una forma general. Más adelante, en caso de que la persona lo vaya llevando mal, entonces entraremos más de lleno en estas cuestiones, como se expone a continuación.
En este sentido, conviene que el paciente se haga una lista con los motivos que le están llevando a iniciar una dieta para bajar de peso, la cual se debe de apoyar en la que le damos los expertos endocrinos respecto a los motivos principales por los que las personas acuden a la consulta para iniciar una dieta.
Motivos por los que se suele iniciar una dieta
Existen determinadas razones que hacen al paciente acudir a la consulta del endocrinólogo. Dicho listado suele incluir:
1) Problemas de enfermedad, que empeoran con el sobrepeso:
- Tensión alta
- Colesterol y triglicéridos
- Artrosis en columna vertebral o piernas
- Insuficiencia cardíaca
- Insuficiencia respiratoria
- Varices
2) Prevención de salud:
- Prevención del sobrepeso y de salud en general
- Alimentos saludables y digeribles, para sentirnos bien
3) Tendencia familiar al sobrepeso
4) Estética:
- Figura volumen local y general
- Uso de ropa tipo y talla
- Tendencia a celulitis
5) Riesgo para el aparato circulatorio:
El sobrepeso es uno de los siete factores de riesgo, junto a la diabetes, la hipertensión, el colesterol, el sedentarismo y el tabaquismo
6) Ejercicio físico:
- Bajar de peso para mantener el ejercicio actual
- Bajar de peso para iniciar un ejercicio nuevo
En qué ayuda el listado de motivos para iniciar la dieta en su consecución
Teniendo en cuenta los motivos por los que se desea iniciar la dieta, el paciente será consciente de su motivación y se centrará con más facilidad en sus metas. No obstante, también conviene que se haga un listado de sus dificultades para llevar a cabo la dieta, que le servirá para ir corrigiéndolas progresivamente.
Los motivos para llevar dieta suelen ir perdiendo fuerza a lo largo del tiempo. Hay uno muy general que es el no bajar de peso, el que no le esté dando resultado, aunque sea consciente de que la causa está en que no lo hace bien. El hecho de conseguir metas motiva más y si no se consiguen, el efecto deseado desmotiva.
Otras situaciones más personales que hacen disminuir la motivación consisten, en las mujeres, al bajar dos tallas de ropa, y en los hombres al sentirse mas ágiles.
Es importante que, además de la motivación, hablemos de organización. Es necesaria para llevar a cabo cualquier actividad, si queremos que todo vaya bien.
Qué debe comprender una buena organización durante una dieta
Para conseguir una buena organización durante una dieta de pérdida de peso es recomendable:
1) Llevar un método:
- Para que la dieta no sea monótona
- Para no pasar hambre
- Para una buena distribución de las comidas
2) Evitar tentaciones:
- No comer fuera de casa
- Tener en casa únicamente alimentos permitidos
- Poner en la mesa solamente lo que vamos a comer
- Utilizar, en la medida de lo posible, diversos platos pequeños
3) Disfrutar de la comida:
- Comer despacio, ya que si comemos deprisa cuando nos hemos saciado hemos comido más.
- Prepararse menús y variarlos
- Revisar con frecuencia la dieta
- No usar la dieta para compensar desagrados
4) Buscar otras sensaciones agradables, retomando aficiones o buscando nuevas
5) Repaso de las dificultades, para ir mejorándolas y corrigiéndolas, cambiando los hábitos con notas y consejos, e incluso con la posibilidad de coaching o un psicólogo:
- Adicción a las comidas
- Adicción a algunos tipos de alimentos
- Comer fuera de casa
- Viajes
- Comidas de trabajo
- Comidas o cenas de fin de semana
- Forma de comer familiar o de la pareja