Beneficios de comer sin pantallas durante las comidas

El momento de la mesa va más allá de simplemente nutrirnos; es un espacio donde se comparten experiencias y vivencias, fortaleciendo los lazos familiares y promoviendo hábitos saludables para cultivar este hábito en el hogar.

Las pantallas pueden generar distracciones y tensión en la mesa, especialmente cuando los niños/as no quieren desconectarse de sus dispositivos. La ausencia de pantallas durante las comidas reduce el estrés y crea un ambiente más relajado y agradable para todos los miembros de la familia. En este artículo, María Marqués Feliu, especialista en Nutrición y dietética infantil, explica los beneficios y ofrece tres consejos prácticos para llevar a cabo.

Conexiones familiares más fuertes

Las comidas son momentos preciosos en los que las familias pueden reunirse, conversar y compartir experiencias. La interacción cara a cara durante la comida o la cena crea un ambiente de confianza y comprensión, fortaleciendo los lazos familiares. Sin embargo, el uso de las pantallas rompe esta conexión, colocando al niño/a en modo "piloto automático" y alejándolo del momento presente y de las personas que lo rodean.

Cuando los niños se sientan a la mesa sin distracciones de dispositivos electrónicos tienen la oportunidad de desarrollar habilidades importantes. Escuchar y participar en conversaciones enriquece su vocabulario, mejora su capacidad de expresión y les enseña a ser respetuosos con los demás al compartir el espacio de la comida sin interrupciones.

Conciencia de los alimentos y hábitos saludables

Sin pantallas, los niños/as pueden concentrarse en su comida y desarrollar una mayor conciencia de lo que están comiendo. Esto fomenta hábitos alimenticios saludables desde una edad temprana, y los niños/as conectan con sus sensaciones de hambre y saciedad, reduciendo así el riesgo de problemas de salud a largo plazo.

Otro aspecto positivo es que nos ayuda a establecer rutinas familiares consistentes. Tener horarios de comidas regulares crea una sensación de estabilidad y seguridad en los niños/as, esencial para su desarrollo emocional y mental.

Consejos prácticos para que tu hijo/a coma sin pantallas

A continuación, presentamos tres consejos prácticos para fomentar hábitos de alimentación sin pantallas en el hogar:

• Establece un ambiente libre de pantallas: designa un área específica en casa, como la mesa del comedor o de la cocina, como un espacio libre de dispositivos electrónicos. Asegúrate de que no haya televisores, tabletas, teléfonos móviles u otros dispositivos electrónicos presentes durante las comidas para eliminar distracciones visuales y fomentar la interacción familiar.
• Marca unos horarios de comidas regulares: establecer horarios regulares para las comidas puede ayudar a los niños a anticipar y prepararse para las comidas sin necesidad de distracciones digitales. Mantener horarios constantes proporciona seguridad y tranquilidad a los niños al ofrecerles una rutina predecible.
• Conversaciones y juegos en la mesa: anima a tus hijos a participar en conversaciones durante las comidas y ofrece actividades como juegos de mesa o adivinanzas para mantenerlos comprometidos y entretenidos sin la necesidad de dispositivos electrónicos.

Cada pequeño cambio puede tener un gran impacto en la vida de tus hijos/as. Se recomienda ser un modelo a seguir al seguir estas reglas y demostrar que las comidas en familia son momentos especiales para conectarse y disfrutar juntos.