Какое влияние веса в спортивных травм?

Escrito por: Dr. Luis Gallego Burguillo
Publicado: | Actualizado: 20/10/2017
Editado por: Top Doctors®

Много раз полагают, что обучение веса должно быть сделано с небольшим весом и контролируемо, чтобы оказывать благотворное влияние, потому что если есть слишком много веса, что легче повредить.

Что касается этой общей мысли, реальность в травмотологии является то , что уровень травматизма в тяжелой атлетике составляет около 2 до 4 случаев на 1000 часов практики, сравнимый с другими видами спорта , такими как борьба ( от 2 до 10 1000 часов), гимнастика (5 травм на 1000 часов) или волейбол ( от 2 до 4 часов в 1000), и заметно ниже , чем вероятность травмы играть в футбол ( от 10 до 35 травм на 1000 часов практики ).

Если цель состоит в том, чтобы увеличить размер мышц или улучшить силу, необходимо, чтобы стимулировать нервную систему и мышечные волокна ломаются и с этой целью использовать больший вес, чем мышцы привыкли. На самом деле, для любой физической активности дает положительный результат адаптации в организме, необходимо в первую очередь произвести стресс.

Вес подготовки

Основные и рекомендуемые упражнения являются приседе и тяге.

Приземистый является наиболее важным упражнения для работы нижней и незаменимым обучать каких - либо тренировки. Несмотря на то, что считает, что это опасное упражнение для колен, дает несколько преимуществ:

  • Повышенная прочность
  • Активация ягодиц
  • Повышенная подвижность бедра, лодыжки и грудного отделов позвоночника
  • Укрепление костей, мышц и соединительной ткани

Для того, чтобы получить максимальную отдачу от приседаний и снизить риск получения травм, рекомендуется, чтобы предотвратить колени внутрь и положить обратно изгиб во время тренировки. Если это произойдет, то желательно, чтобы уменьшить нагрузку и думать о сохранении спину прямо в нижней части спины и колени открытыми.

Кроме того, мертвый груз, упражнения по бодибилдингу по преимуществу, является тот , который стимулирует больше мышечных волокон и включает в себя больше мышц. Ключ к избежать травм не сгибая спину, потому что он передает часть нагрузки от монтажника обратно связок и позвонков, что повышает вероятность получения травмы. Для уменьшения накладных расходов колонны, также рекомендуется поднять планку близко к телу, насколько это возможно, коснувшись ноги.

Таким образом, свободные веса не более эффективны , чем машины , поскольку они используют больше мышц , которые составляют мышечные цепи и, если упражнения выполняются должным образом, не более опасны. На самом деле, веса может свести к минимуму боль, вызванную хроническим анти-естественных движений тренажерами, и изолирует каждую мышцу, декомпенсированным легко производится.

травматология в Almería
*Перевод с переводчиком Google. Мы приносим извинения за любые несовершенства
Dr. Luis Gallego Burguillo

Por Dr. Luis Gallego Burguillo
травматология

Доктор Гальего Burguillo является известным специалистом в области ортопедической хирургии и спортивной медицине ортопед. С более чем 10-летний опыт работы, он получил в 2014 году золотую медаль Forum Europe 2001 в знак признания их работы благосостояния и ценности защищает и представляет. За свою долгую карьеру он также опубликовал множество статей в государственных медицинских журналах и был докладчиком на нескольких конференциях по ортопедической хирургии. В настоящее время часть команды ортопедической хирургии и травматологии больницы Вирхен-дель-Мар Vithas Альмерии, а также является членом ряда ассоциаций Травматологии регионального и государственного уровня.

*Перевод с переводчиком Google. Мы приносим извинения за любые несовершенства


TOPDOCTORS utiliza cookies propias y de terceros para facilitar su experiencia como usuario de nuestra web y captar datos estadísticos mediante el análisis de sus datos de navegación. Si usted continúa con la navegación, entendemos que nos ofrece su consentimiento para el uso de cookies. Puede cambiar la configuración de cookies u obtener más información здесь.