La Variabilidad de la Frecuencia Cardiaca (VFC) para mejorar el rendimiento físico y la salud

Изменчивость частоты сердечных сокращений (VFC) является параметром , который, несмотря на очень простым, приносит много преимуществ при использовании.

Таким образом , ВСР определяется как время изменения частоты сердечных сокращений, в течение периода времени , определенного выше (никогда не может быть больше , чем за 24 часа).

Как правило, это считается , что частота сердечных сокращений человека является стабильным, например , когда он находится в состоянии покоя, так что удары регулярно ритмично повторяется с постоянной времени между ударами.

Ничто не дальше от реальности. Время между ударами сердца непрерывно изменяется, хотя это изменение настолько незначительна, что невозможно оценить без надлежащего метода регистрации. Это происходит потому, что частота сердечных сокращений регулируется вегетативной нервной системы, состоящей из двух ветвей, симпатическая (СНС) и парасимпатические (SNP),. Он известен как автономные, а не непосредственно зависят от контроля мозга, но работает независимо. Отсюда интерес измерения и интерпретации ВРС как показатель вегетативной нервной системы.

Парасимпатическая нервная система и симпатическая нервная система в вариабельности сердечного ритма

Это следует иметь в виду , что вегетативная нервная система, является лишь отражением баланса между парасимпатической нервной системы (ПНС) и симпатической нервной системы (СНС). SNP преобладает в ситуациях отдыха, снижение частоты сердечных сокращений и повышение VFC. С другой стороны, SNS преобладает в ситуациях психического и физического стресса, увеличение частоты сердечных сокращений и убывающих ВСР.

Чтобы понять , как это работает в простой форме, то это напоминает , что SNP контролирует сокращение зрачка, снижает частоту и сократимость сердца, увеличивает секрецию инсулина, бронхиальную секрецию и расслабляет мочевой пузырь и анальные сфинктеры, между прочим.

Со своей стороны, SNS Расширяет зрачок, увеличивает частоту и сократимость, вызывает сужение сосудов, повышение липолиза, глюконеогенез и гликогенолиз, вызывает сокращение сфинктеров и увеличивается потоотделение.

Таким образом, эти компоненты СНС регулируют расстояние между ударами сердца, но это регулирование может оказывать влияние психологических факторов , как как физиологические.

Что делает вариабельность сердечного ритма?

В течение некоторого времени известно , что анализ ВСРА может предоставить много информации о способности сердца адаптироваться к как эндогенным , так и экзогенным нагрузкам.

Это очень важно , чтобы быть в курсе , что ВСР не имеет эталонных значений , с помощью которых для сравнения. Поэтому, так как каждый человек обладает присущим значением, это единственный способом сравнения результатов с таковыми из того же лица, со ссылкой на предыдущие измерения и видеть эволюцию с течением времени. Поэтому не имеет смысла сравнивать значения VFC одного человека к другому, на самом деле, мы можем сравнить только собственные значения и всегда измеряется в тех же условиях, чтобы увидеть адаптацию каждого человека на разных этапах обучения.

Как в общем правиле, вы должны знать , что ВСР в покое высок. В ходе усилий, так как с увеличением частоты, вариабельность сердечного ритма следует обратное поведение и уменьшается, становясь все более регулярным сердцебиение.

Кроме того, VFC является индикатором здоровья, поэтому , имеющих высокие значения VFC является положительным, а не только у спортсменов. Если VFC уменьшается, то это плохой знак, потому что что-то не идет хорошо в области здравоохранения. Таким образом, доминирующая парасимпатическая система, которая в сочетание с периодами интенсивной активации, хотя кратко, необходима симпатическая система.

Короче говоря, ВСР позволяет на знать степень стресса у человека психолого-физиологическая - устойчивость и адаптации человека осуществлять.

Изменчивость сердечного ритма в спорте

Для спортсмена, это является очевидным , что ВСР может быть хороший единственным маркером , чтобы контролировать как психофизическое состояние и приспособление усилия.

Если она найдена уменьшилась ВСР, вы должны знать , что там может быть маркером усталости, усталость, плохой сердечно - сосудистой адаптации к усилиям и перетренированности, но и в психологической сфере , может отражать беспокойство , когда сталкиваются с конкуренция.

Если коротко, то можно сделать вывод , что анализ вариабельности сердечного ритма предоставляет информацию , которая помогает следующее:

• Оценка интенсивности тренировки 
• Определить адаптацию обучения 
• Обнаружение или предотвращения перетренированности состояний. VFC известно, что происходит после тренировки, но их значения извлекаются после 24/72 часов отдыха 
• управление стрессом 

Как в правило, высокая - интенсивность тренировок, продолжительностью не менее трех недель, увеличение VFC как физические упражнения и отдых. Если этого не произойдет, и VFC не меняется или уменьшается, мы оказываемся перед плохой адаптацией к обучению.

Это не является исключительным показателем, хотя и очень полезное дополнение, использование из которых может привести к трем ситуациям: 

• ВФК высока: спортсмен восстановился и может обучаться с интенсивностью 
• VFC поддерживается: вы можете тренировать , как и планировалось, хотя и не большой интенсивности 
• ВФК низкий: тело может быть скользя край. Только свет кардио.

Изменчивость анализ сердечного ритма в качестве показателя здоровья

Анализ ВСР является хорошим индикатором состояния здоровья, диагностики просто подчеркнуть такие состояния , как выгорание, усталость, истощение или тревожность.

В самом деле, измерение ВСР был использован для оценки эффективности некоторых сердечно - сосудистых препаратов на нервную систему, а в предиктор смертности и / или возникновения аритмий, оценки сердечно - сосудистых осложнений у пациентов с сахарным диабетом, контролируя больных гипертонией кровь ...

В свою очередь, приобретает все большее значение в оценке стресса. В настоящее время образом жизни жить с сверхактивацией симпатической системы, которая препятствует процессу ремонта и восстановления.

Для получения более подробной информации, обратитесь к специалисту спортивной медицины .