El miedo a hablar en público: el pánico escénico

¿Has sentido cierto nerviosismo, inseguridad o hasta un bloqueo emocional a la hora de tener que hablar en público en alguna ocasión?

Conforme nos vamos exponiendo a estas circunstancias y las vamos superando, nuestra comunicación ante los demás mejora, a la vez que se adquiere confianza y seguridad en uno mismo. A su vez, se aumenta la tolerancia de la persona a la frustración y a la improvisación, mejorando los fallos, aprendiendo así que a base de errores, se mejora.

Pese a ello, ésta secuencia cronológica no sigue su curso evolutivo en muchas personas, especialmente aquellas que son muy autocríticas y perfeccionistas, con poca tolerancia a los fallos y con una gran autoexigencia. Estas personas pueden entrar en una espiral de pensamientos distorsionados, en los que se desencadenan síntomas fisiológicos y psicológicos que generan un miedo a hablar en público. Este miedo se conoce como pánico escénico.

Conforme las personas se enfrentan a estas circunstancias y las superan, su comunicación con los demás mejora, de la mano de la confianza y de la seguridad en uno mismo. Además, se aumenta también la tolerancia de uno mismo ante la frustración y la improvisación, minimizándose los fallos y aprendiendo a base de los errores.

¿Qué es el pánico escénico?

El pánico escénico está caracterizado por ser un trastorno de la ansiedad en el que el temor exagerado a estar ante un público hace que la persona trate de evitar por todos sus medios generando fobia.

Así, la persona distorsiona su diálogo interno, iniciando una secuencia de atención selectiva hacia los aspectos negativos: “no les voy a gustar”, “me voy a bloquear”, “me lo juego todo ante ellos”, “no puedo cometer fallos”, “me voy a desmayar”… Estos pensamientos hacen que el paciente tenga signos físicos de ansiedad, como pueden ser la alteración del ritmo cardíaco, dolor de cabeza, sudoración excesiva, dilatación de las pupilas, cierre de la laringe, escalofríos, náuseas… Estos síntomas hacen que la persona pierda el control sobre sí mismo y de la situación, afectando de forma negativa a nivel personal, laboral y social.

¿Qué tratamiento se recomienda?

Para este tipo de trastornos, el tratamiento recomendado es la terapia cognitivo-conductual (TCC). Esta terapia se basa en aspectos fisiológicos y psíquicos como pueden ser la relajación, el entrenamiento de habilidades sociales o la desensibilización sistemática.

En los casos de ansiedad extrema —que pueden incluso derivar en fobia y depresión— la terapia se acompañará de tratamiento médico.

El paso más complicado en este tipo de trastornos es darse cuenta realmente de cuál es la situación y pedir ayuda a un especialista, ya que en la mayoría de los casos, la persona afectada trata de evitar el problema, generándose así fobia.

Una vez que se ha realizado el tratamiento, los resultados tanto a corto como a largo plazo son gratificantes.

Desde Psicología BCN animamos a dar el paso a todas las personas que tienen miedo a hablar en público o pánico escénico (fobia social) y recordarles que “empezar es la mitad de todo”.