Образ жизни, который предотвращает рак молочной железы

По оценкам экспертов, одна из десяти женщин будет развиваться рак молочной железы является не наследственным. Но мы можем сделать что-нибудь об этом? доктор. Хайме Tufet, эстетическая специалист медицины и член Врачи, дает нам 6 руководящих принципов образа жизни, который может предотвратить возникновение болезни.

Противораковые принять диету с ограничением пищевые продукты, пищевые продукты с высоким гликемическим нагрузки (рафинированной муки, белый рис, пирожные, фруктовые соки и тропические фрукты, молочные продукты); увеличение потребления овощей и фруктов цельных, особенно потребление рыбы. Также важно, чтобы принимать только оливковое масло богато полифенолами.

Ставка на органические продукты, свободных от пестицидов и мяса, а также производных животных, разводимых в условиях свободы и кормили, естественно,. Добавить к кулинарным видов препаратов, таких как куркума, розмарин, чеснок и лук.

Ограничение рафинированных продуктов и выбрать цельнозерновой хлеб, рис, макароны и все из цельного зерна, чтобы предотвратить увеличение инсулина для профилактики избегать достигающей ситуации резистентности к инсулину. Инсулин стимулирует рост клеток и усиливает воспаление, которое стимулирует рост злокачественных опухолей. Таким образом, рак молочной железы встречается чаще всего в 2-х женщин с диабетом типа. Метформин снижает заболеваемость раком молочной железы в диабетической и улучшить выживание.

Включать упражнения в нашей повседневной жизни: ходить по часу в день, плавание, езда на велосипеде, танцы ...

Около 15 минут пребывания на солнце в день. Низкий уровень витамина D был связан с увеличением рака молочной железы. Для того, чтобы иметь правильные уровни витамина D недостаточно, чтобы увеличить их с помощью диеты. Наиболее важным источником витамина D является воздействие солнца, мы рекомендуем, чтобы сделать около 15 минут пребывания на солнце без солнцезащитного крема в течение осенью, зимой и весной.

Не употреблять алкоголь. Рак молочной железы увеличивается на 3% на 10 г спирта. Наш совет: не пить алкоголь, будучи в состоянии пить красное вино или пиво в особых случаях.

Избегайте увеличение веса после менопаузы, поскольку это также является фактором риска. В любом случае, индекс массы тела должен увеличиться с 28,5.

Наполните свой разум позитивных мыслей (медитация, йога, коучинг ...) и избегать социальной изоляции усиливающего отношения с семьей и друзьями.