Советы для поддержания хорошей диеты, чтобы похудеть и получить

Autor: Patricia Pujante Crespo
Publicado: | Actualizado: 17/10/2017 07:33
Источник: статья, написанная на основе опыта и профессиональных навыков врача

Что может помочь лучше диеты? Вот несколько советов,. Многие из них уже знают, но забывают при применении. Теперь, когда лето приходит, и многие люди решили возобновить диету, настало время, чтобы положить их на практике.    

Почти все зависимы от еды что-то. Мы не зависимы от пищи, так как мы не дышит. Мы зависимы есть много, зуд, чтобы использовать заменители пищи продукты, такие как конверты, коктейли и т.д.. Мы едим то, что не делает нам ничего хорошего, а иногда и не знаю, то ли, но мы обманываем самих себя.

Часто бывает не так легко выйти из этой зависимости, но, прежде всего, что еще мы тормоза, чтобы бороться это страх остаться голодным. С помощью этих советов эндокринологии мы могли бы быть более удобным диеты.

 

Советы , чтобы принести лучшую диету

Не квалифицироваться: Пусть он Диетолог. Или, если вы делаете, быть объективным. Есть люди, которые делают неправильно, и считают это правильно, или наоборот. В последующих запросах необходимо пересмотреть диету (особенно, если вы не теряете вес) и необходимые изменения будут сделаны. Подождите, чтобы увидеть результаты, чтобы определить.

Не голодать. Если вы делаете:а) вы получите устал от диетыб) будет голодным на следующей едыв) имеют больше беспокойства о еде в целом иd) уровень будет ниже ваш метаболизм и будет идти в сбережения, не захватив ни пищи, замедляя вес

Мы едим больше , чем нам нужно: К счастью , наш организм способен пойти стряхивая перегрузку , к которому мы подчиняемся, без рекламного щита. Но это работает до точки. Через некоторое время, он говорит, что достаточно и останавливается. После этого оно будет кило над другим и говорить о метаболизме идет медленно или есть устойчивость к инсулину.

Мы не только похудеть: Мы должны снизить метаболизм и / или правильное резистентность к инсулину. Поэтому важно начало диеты в качестве поддерживающей диеты. С последним мы должны поддерживать хороший вес (рационально, не идеальный вес) в течение года, чтобы улучшить условия нашего тела, чтобы исправить эту ситуацию тормоза.

Возьмите гидратов только день физической активности: В отношении к углеводных соединений (рис, макароны, фасоль и картофель). И к тому же, то есть в полдень, а не в ночное время, потому что в те времена наше потребление энергии ниже, и накапливать больше жира.

Максимальный фруктовый ужин 3 дня в неделю: Там находятся люди, злоупотребляющие их заставляет их повышать или не похудеть. Кроме того, не соответствуют пищи день гидратов, так как это приведет к дублированию гидраты. Плоды принимают простые углеводы, но больше овощей. В тот вечер ужин рекомендуется только овощи или овощи с белком.

Чем больше вы едите, более голодными мы есть : Когда мы едим меньше и меньше голода. Так что стоит больше в начале диеты, и это стоит нам меньше, когда мы спустились постепенно уровень (особенно у людей, которые едят много).

Пересмотреть состав упакованных пищевых продуктов: Дело в том , положить в ингредиентов обезжиренное молоко, например, вовсе не означает , что с низким содержанием калорий (вы , возможно, добавили растительные жиры). Кроме того, положить еду в интегралы (печенье) или 0% жира, или свет, не означает, что они не берут сахар, так как это может быть установлено как сахар или как сахароза, глюкоза, фруктоза или декстроза.

Ешьте медленно: Если вы едят фаст, когда мы удовлетворены , мы съели больше , если мы съели более медленно.

Ужин должен быть свободным: Лучший без хлеба или фруктов (особенно у диабетиков). Я должен быть только овощи, фрукты только (не более 3-х ночей в неделю), или растительный белок (мясо, рыба, яйца, молочные продукты). мы не должны принимать хлеб или углеводные соединения (рис, макароны, фасоль, картофель), если мы не делаем очень сильную физическую активность.

Используйте кулинарное воображение: для диеты изменяется, а не к устают и не чувствуя себя слишком диету. Самое главное, это диета, которая удобна, поэтому рекомендуется:1. варьировать тип салатов2. варьировать тип рагу

Используйте плоские и небольшие блюда: Из Конечно , это будет зависеть от того , насколько "едоков" , что мы. Если приучить себя хорошо и приносить к столу все продукты питания мы принимаем, меньше есть. Желательно, чтобы получить к столу и даже фрукты, которые мы будем принимать в конце еды.

Пребывание с каким - то аппетит к концу пищи: не то же самое , чтобы голодали. Мы можем сделать мало-помалу, особенно если мы едим медленно и снижаются объемы.

Ешьте фрукты два раза в день: в части или по крайней мере , соки. В приемами пищи или за их пределами. Лучшее в части, поскольку она занимает больше клетчатки и должны жевать.

Стать меню: Лучшее за неделю , а затем изменить его каждую неделю.

Посмотрите допускаемые продовольственные рынки, которые приятны: Рекомендуется , чтобы съесть хороший хлеб из непросеянной муки, хорошо обезжиренное молоко и т.д.

Если мы делаем какие - либо обязательства еды (празднование): В этот день не рекомендуется , чтобы съесть хлеб и другие продукты питания составляют только сильный овощ. Скажите меню, которое будет служить нам для выбора, так как они, как правило, всегда ставят много пищи.

Подготовив низко - калории лечит: например в списках "альтернатив конфеты" или "список продуктов , разрешенных свободное количество".

 

Под редакцией Патрисии Креспо Pujante

эндокринология в Valencia
*Перевод с переводчиком Google. Мы приносим извинения за любые несовершенства

Por Dr. Rafael De la Cruz Renovales
эндокринология

Д-р де ла Крус Renovales является признанным специалистом город Endrocrinología Валенсии. Он имеет опыт более 40 лет в профессии. После окончания медицины и хирургии, он специализировался в эндокринологии в 1978 году С тех пор он посвятил себя главным образом частной практикой. В настоящее время является членом службы Medinorte клинической эндокринологии. Она также имеет многочисленные курсы, семинары и дипломы в различных медицинских специальностей. Он является экспертом в лечении ожирения, диабета, щитовидной железы и несколько поликистозных синдрома.

*Перевод с переводчиком Google. Мы приносим извинения за любые несовершенства

профиль

Valoración general de sus pacientes


TOPDOCTORS utiliza cookies propias y de terceros para facilitar su experiencia como usuario de nuestra web y captar datos estadísticos mediante el análisis de sus datos de navegación. Si usted continúa con la navegación, entendemos que nos ofrece su consentimiento para el uso de cookies. Puede cambiar la configuración de cookies u obtener más información здесь.