TOPDOCTORS utiliza cookies propias y de terceros para facilitar su experiencia como usuario de nuestra web y captar datos estadísticos mediante el análisis de sus datos de navegación. Si usted continúa con la navegación, entendemos que nos ofrece su consentimiento para el uso de cookies. Puede cambiar la configuración de cookies u obtener más información aquí.
 Jorge Vacas Martínez

Por Jorge Vacas Martínez
Физиотерапия

Коровы Хорхе Мартинес ведущий физиотерапевт в настоящее время проводит свой бизнес в Noumar центра.

 

 

 

*Перевод с переводчиком Google. Мы приносим извинения за любые несовершенства

Как предотвратить травмы сухожилий надколенника?

Для предотвращения травм коленного сухожилия, необходимо выполнить ряд лечебной физкультуры.

надколенника сухожилия Важно контролируемых упражнений без боли. В случае боли, вы должны уменьшить степень сгибания. Важно также эксцентричный упражнения, выполните концентрические и Проприоцепция упражнения.

Самое главное, чтобы разогреться перед упражнения, в этом случае делать колено сгибание и разгибание в положении стоя, без веса. После каждой тренировки, вы также должны растягиваться.

Упражнения должны быть выполнены с обеих ног, чтобы предотвратить и, в случае, если есть патология сухожилия, у вас есть немного больше влияния в колене.

Далее, ряд упражнений предлагается для предотвращения повреждения надколенника сухожилия.

Эксцентричный Упражнение: приземистый unipodal

Мы стоим и выполнять нормальную падение в приседе, но с одной ногой. Выполните контролируемое происхождение, не достигнув 90 °. Колено не проходят перед носком. Подъем в проведении концентрической с обеих ног.

Эксцентричный упражнения: приседать unipodal + проприоцепция

Так же, как в прошлом году, но мы мириться BOSU или нестабильную платформу. Вплоть до одной ноге, как с ростом.

Четырехглавой изометрические упражнения

Мы стоим стоя спиной к стене и Flex 90. Мы не занимал эту должность до усталости. Время отдыхать в два раза пережил. Вы можете разместить мяч между ног, чтобы активировать отводящих мышц. После проверки может быть выполнена в течение BOSU предложить больше нестабильности.

Упражнение колено проприоцепция

Мы стоим одной ногой стоя. Полу-согнутого колена, а другой осуществляется рисунок креста в воздухе. Мы проводим изменения веса в различных положениях.

Физиотерапия в Alicante
Источник: статья, написанная на основе опыта и профессиональных навыков врача

Publicado por: Top Doctors®

*Перевод с переводчиком Google. Мы приносим извинения за любые несовершенства