¿Cómo evitar lesiones en el crossfit?

Aunque la intensidad de los ejercicios de crossfit es muy elevada se ha demostrado científicamente que el porcentaje de lesiones no varía respecto a otros deportes de intensidad similar. Así, las lesiones en crossfit son, aproximadamente, de 3,1 lesiones por cada 1.000 horas de entreno. Estas cifras están incluso por debajo de disciplinas deportivas como el futbol o el running, donde las lesiones se sitúan en 10-35 por 1.000 y 2,5-12,1 por 1.000, respectivamente.

¿Qué consejos de control médico se deben seguir para evitar lesiones en el crossfit?

El primer consejo es que es imprescindible hacer un control médico antes de empezar a practicar crossfit. También es importante consultar con un especialista siempre que el paciente note algún tipo de problema que no mejora, aunque haya sido notificado al coach.

La segunda recomendación es que haya una relación coach-especialista médico sobre la condición física a conseguir, en casos de deportistas con algún problema médico.

Importancia de elegir bien el gimnasio (box) y el coach

Muchas lesiones podrán evitarse siguiendo los consejos de los especialistas en Traumatología:

• Es esenciar elegir sabiamente el box y el coach.
• El box debe ser muy profesional, donde puedan ayudar a mejorar y aconsejen acerca de las necesidades personales. Hacer mal los ejercicios, con demasiada intensidad, puede provocar lesiones.
• Un número alto de deportistas por box hace que no sea tan personalizada la práctica deportiva.
• El coach debe tener una formación adecuada para enseñar cómo llevar a cabo una mecánica correcta en cada ejercicio. La clave de un buen coach es que no dejará que el alumno se emocione y quiera “tirar más de lo que puede”, obviando la técnica.
• Los riesgos disminuirán con un coach personalizado.
• El crossfit es un deporte muy competitivo, a la vez que motivador. Sin embargo, hay atletas que publican en redes sociales los últimos avances conseguidos muy rápidamente. Esto hace que haya gente que quiera copiar estos logros, en ocasiones sin haber adquirido las habilidades necesarias.
• Cuando una persona busca únicamente superar sus límites, sin tener en cuenta la técnica, hay más probabilidades de sufrir lesiones.

La técnica en crossfit es básica para evitar lesiones

El crossfit es un deporte muy disciplinado, y los pasos a seguir deben ser los siguientes:

1. Técnica. Dominar la técnica es básico.
2. Consistencia. Con una buena técnica podrá llevarse a cabo una actividad de forma consistente.
3. Intensidad. Una vez se realiza una actividad de forma consistente, siempre siguiendo la técnica, se podrá aumentar la intensidad.
4. Solo si se cumplen los tres puntos anteriores se podrá subir el peso.
5. Hay que aprender la mecánica de los movimientos básicos, establecer un patrón consistente de práctica de dichos movimientos y solamente en ese momento podrá incrementarse la intensidad de entrenamiento.

Escalamiento in crescendo, mejorar sin forzar ni lesionarse

El progreso en el crossfit se debe conseguir poco a poco, sin forzar. En eso será importante corregir desde el principio la técnica y malos hábitos, para así evitar lesiones futuras:

• Varios meses de escalamiento con distintas cargas y volúmenes es normal, incluso en los mejores atletas.
• Es importante parar un ejercicio si no nos hace sentir bien o si es incómodo o causa dolor.
• Hay que adaptarse progresivamente al crossfit, ya que la intensidad y la potencia son muy elevadas. No hay que tener prisa para conseguir todo en las primeras sesiones.
• Está bien practicar en casa para mejorar la técnica.
• Es importante corregir la técnica desde el inicio, para evitar lesiones futuras.
• Si el atleta lleva una vida sedentaria es bueno combinar el crossfit con otros deportes como el running, para ganar resistencia y fuerza.
• Para evitar el agotamiento al principio se deberían hacer sesiones más cortas de lo normal. La fatiga altera la biomecánica del cuerpo y el movimiento y, esto, junto con la complejidad de la técnica, la velocidad y las repeticiones, pueden producir lesiones.
• La intensidad debe adecuarse a la forma y condición física de la persona que practica el deporte.
• La constancia es clave, el cuerpo necesita de un periodo de adaptación.
• Las expectativas no realistas pueden producir lesiones.
• Hay movimientos que deben escalarse, modificarse o no hacer hasta que no se consiga un balance articular específico de movimiento.
• El objetivo del escalamiento es preservar el estímulo. Así, se debe seguir un entrenamiento original en la medida de lo posible, según las tolerancias físicas y psíquicas de la persona.
• No hay que olvidar que en la sesión de crossfit se incluye un calentamiento inicial y un estiramiento final.
• El equipamiento debe ser específico: ropa, muñequeras y fajas lumbares.