Мы используем файлы cookies – как свои собственные, так и принадлежащие третьим лицам – чтобы улучшать предоставляемые Вам услуги. Продолжая навигацию по сайту, Вы соглашаетесь с их использованием. Продолжить Политика cookies

Por Dra. Sandra Farrera Sabioncello
психология

Ссылка в клинической психологии, доктор Farrera Sabioncello имеет более 28 лет опыта. Она имеет докторскую степень в области психологии из Автономного университета Барселоны (UAB), плюс эксперт в судебной психологии со стороны ПОПП и психотерапии ассоциации Европейской федерации психологов ассоциаций (EFPA). Она является профессором и воспитатель Мастер по клинической психологии и поведенческой медицины в Автономном университете Барселоны. Он является членом нескольких медицинских ассоциаций на национальном и международном уровне. Доктор Farrera Sabioncello является медицинский директор Психология Новые врачей. Психология в центре Bcn специалисты в области клинической психологии, судебной экспертизы, обучения и спортивной психологии. Доктор Farrera Sabioncella сделать онлайн терапии.

*Перевод с переводчиком Google. Мы приносим извинения за любые несовершенства

профиль

Valoración general de sus pacientes

Как избежать бессонницы?

расстройства сна бессонница Бессонница является наиболее распространенным нарушением сна у взрослых. Она характеризуется тем, что проблемы с инициировании и / или поддержания сна, а также производства беспокойного сна. Все это приводит к значительному ухудшению повседневной жизни страдальца.

Она затрагивает между 6-10% взрослого населения. Распространенность у детей и подростков растет в последние годы. Abalan клинические данные, что около 30% детей в возрасте от 6 месяцев до 5 лет могут возникнуть проблемы или нарушения сна.

 

Типы Бессонница

В соответствии с Американской ассоциации расстройств сна (ASDA) есть являются различные виды бессонницы:

  • острая бессонница
  • психофизиологическая бессонница
  • парадоксальным бессонница
  • идиопатическая бессонница
  • бессонница из - за психических расстройств
  • бессонница из - за недостаточной гигиены сна
  • бессонница в детстве из - за вредных привычек
  • Вторичное потребление бессонница наркотиков или наркотиков
  • бессонница из - за проблем со здоровьем

 

Причины бессонницы

Бессонница может быть многофакторной. Эти факторы включают метаболические, гормональные, неврологические, ревматологической, пищеварительной, сердечно-сосудистых заболеваний, урологических заболеваний и заболеваний, которые могут нарушить сон из-за боли, такие как фибромиалгии.

С с другой стороны, существуют психические расстройства , такие как тревога, депрессия, шизофрения или биполярное расстройство в в маниакальной фазе, они также могут вызвать бессонницу.

Что касается внешних причин, есть являются экологические факторы , которые могут негативно повлиять на сон, как, использование и злоупотребление веществ и наркотиков, сменная работа, частые поездки за границу и т.д.

Продукты питания, виды деятельности, которые выполняются и условия окружающей среды могут повлиять на качество сна.

 

Советы , чтобы избежать бессонницы

Для преодоления бессонницы, избегать определенного поведения перед сном:

  • Нет кровати голодный, но не обильно пообедать. Рекомендуется, чтобы пообедать между двумя и четырьмя часами ранее.
  • Избегайте стимуляторов , таких как алкоголь и другие вещества.
  • Избегайте вставать в течение ночи , чтобы пойти поесть и / или напитки
  • Нет изнурительные упражнения в течение двух часов перед сном
  • Старайтесь не проводить мероприятия с искусственным освещением , как компьютер или телевизор
  • Регулярное время , чтобы пойти спать путем установления адаптивный интервал между действием и остальными.
  • Не дремлют
  • Не подвергайте себя воздействию яркого света
  • Отдавая мирной обстановке без шума

 

Лечение бессонницы

Первым шагом для лечения бессонницы является , чтобы диагностировать , какой тип бессонницы, если для медицинских или экологических причин.

Во многих случаях бессонницы медицинской причины, лечение будет сочетаться, то есть, медицинское лечение и психологическую поддержку терапии. В других случаях, когнитивно-поведенческая психотерапия является право выбора для большинства людей.

В PsicologíaBcn выполнить лечение "От Я до ZZZ ...: Как к Win Бессонница (I) и спать (ZZZ)" , состоящий из 5 сеансов. Менее чем через полтора месяца пациент получает инструменты и заменить ваши страхи и плохие привычки в образцах, которые помогут вам хорошо спать.

 

 

Под редакцией Noelia Гарсия Pino

Publicado por: Noelia Pino García

психология в Barcelona
Источник: статья, написанная на основе опыта и профессиональных навыков врача
*Перевод с переводчиком Google. Мы приносим извинения за любые несовершенства