TOPDOCTORS utiliza cookies propias y de terceros para facilitar su experiencia como usuario de nuestra web y captar datos estadísticos mediante el análisis de sus datos de navegación. Si usted continúa con la navegación, entendemos que nos ofrece su consentimiento para el uso de cookies. Puede cambiar la configuración de cookies u obtener más información aquí.

Por Dra. Sandra Farrera Sabioncello
психология

Справочник по клинической психологии, доктор Farrera Sabioncello имеет более чем 28-летний опыт работы. Она имеет докторскую степень в области психологии из Автономного университета Барселоны (UAB), а также эксперт в области судебной психологии со стороны ПОПП и психотерапии Ассоциацией Европейской федерации психологов ассоциаций (EFPA). Она является профессором и воспитатель магистра в области клинической психологии и поведенческой медицины в Автономном университете Барселоны. Кроме того, он является членом нескольких медицинских ассоциаций как на национальном, так и на международном. Доктор Farrera Sabioncello является медицинским директором психологии Top врачей. Психология в центре Bcn являются специалистами в области клинической психологии, юридической экспертизы, обучения и спортивной психологии. Доктор Farrera Sabioncella сделать онлайн-терапию.

*Перевод с переводчиком Google. Мы приносим извинения за любые несовершенства

профиль

Valoración general de sus pacientes

Как избежать бессонницы?

расстройства сна бессонница Бессонница является наиболее распространенным нарушением сна у взрослых. Она характеризуется тем, что проблемы с инициировании и / или поддержания сна, а также производства беспокойного сна. Все это приводит к значительному ухудшению повседневной жизни страдальца.

Она затрагивает между 6-10% взрослого населения. Распространенность у детей и подростков растет в последние годы. Abalan клинические данные, что около 30% детей в возрасте от 6 месяцев до 5 лет могут возникнуть проблемы или нарушения сна.

 

Типы Бессонница

В соответствии с Американской ассоциации расстройств сна (ASDA) есть являются различные виды бессонницы:

  • острая бессонница
  • психофизиологическая бессонница
  • парадоксальным бессонница
  • идиопатическая бессонница
  • бессонница из - за психических расстройств
  • бессонница из - за недостаточной гигиены сна
  • бессонница в детстве из - за вредных привычек
  • Вторичное потребление бессонница наркотиков или наркотиков
  • бессонница из - за проблем со здоровьем

 

Причины бессонницы

Бессонница может быть многофакторной. Эти факторы включают метаболические, гормональные, неврологические, ревматологической, пищеварительной, сердечно-сосудистых заболеваний, урологических заболеваний и заболеваний, которые могут нарушить сон из-за боли, такие как фибромиалгии.

С с другой стороны, существуют психические расстройства , такие как тревога, депрессия, шизофрения или биполярное расстройство в в маниакальной фазе, они также могут вызвать бессонницу.

Что касается внешних причин, есть являются экологические факторы , которые могут негативно повлиять на сон, как, использование и злоупотребление веществ и наркотиков, сменная работа, частые поездки за границу и т.д.

Продукты питания, виды деятельности, которые выполняются и условия окружающей среды могут повлиять на качество сна.

 

Советы , чтобы избежать бессонницы

Для преодоления бессонницы, избегать определенного поведения перед сном:

  • Нет кровати голодный, но не обильно пообедать. Рекомендуется, чтобы пообедать между двумя и четырьмя часами ранее.
  • Избегайте стимуляторов , таких как алкоголь и другие вещества.
  • Избегайте вставать в течение ночи , чтобы пойти поесть и / или напитки
  • Нет изнурительные упражнения в течение двух часов перед сном
  • Старайтесь не проводить мероприятия с искусственным освещением , как компьютер или телевизор
  • Регулярное время , чтобы пойти спать путем установления адаптивный интервал между действием и остальными.
  • Не дремлют
  • Не подвергайте себя воздействию яркого света
  • Отдавая мирной обстановке без шума

 

Лечение бессонницы

Первым шагом для лечения бессонницы является , чтобы диагностировать , какой тип бессонницы, если для медицинских или экологических причин.

Во многих случаях бессонницы медицинской причины, лечение будет сочетаться, то есть, медицинское лечение и психологическую поддержку терапии. В других случаях, когнитивно-поведенческая психотерапия является право выбора для большинства людей.

В PsicologíaBcn выполнить лечение "От Я до ZZZ ...: Как к Win Бессонница (I) и спать (ZZZ)" , состоящий из 5 сеансов. Менее чем через полтора месяца пациент получает инструменты и заменить ваши страхи и плохие привычки в образцах, которые помогут вам хорошо спать.

 

 

Под редакцией Noelia Гарсия Pino

психология в Barcelona
Источник: статья, написанная на основе опыта и профессиональных навыков врача

Publicado por: Noelia Pino García

*Перевод с переводчиком Google. Мы приносим извинения за любые несовершенства