Quali sport sono buoni per il cuore?

Esercizio fisico regolare e una dieta equilibrata è di vitale importanza sia per prevenire e ridurre le complicanze della malattia cardiovascolare. Nel caso di esercizio, ci sono diversi particolarmente favorevole per gli sport del cuore.

aerobica

Gli esperti medici in cardiologia raccomandano di sviluppare e mantenere la capacità aerobica con l'attività fisica continua, come la corsa, il ciclismo, il nuoto o anche la luce a piedi, insieme con lo sport intermittente attività fisica, come il calcio, pallamano, pallacanestro, tra le altre attrezzature sportive.

Queste attività fisica dovrebbero prendere 30 a 90 minuti, fatta almeno cinque giorni alla settimana e hanno un'intensità compresa tra il 55 e il 90% della frequenza cardiaca massima, che è noto per il calcolo 220 meno l'età dell'individuo.

esercizi di forza

esercizi di forza, in peso, masticando la tensione, tra gli altri oggetti, o mista (forza e la resistenza, come la corsa o il sollevamento pesi che camminano in montagna), aiutano a perdere grasso addominale, fattore di rischio cardiovascolare.

Così, svolgere attività comuni o intervallare aerobica con esercizi di forza in giorni diversi sono utili sia per migliorare e mantenere il peso corporeo e la salute cardiovascolare.

Inoltre, l'esercizio fisico regolare aumenta il livello di colesterolo buono (HDL), abbassa i trigliceridi e, di fatto, l'esercizio a lungo termine si accumulano più trigliceridi muscoli attivi, in modo che l'uso di grassi come fonte di energia è più alto.

Allenamento ad alta intensità

Mentre si fa una qualsiasi delle suddette sport regolarmente ed è benefico per il cuore, intensamente essa sarebbe ancora meglio per prevenire le malattie cardiovascolari e problemi coronarici. attività ad alta intensità aiuta a perdere il grasso corporeo e di conseguenza migliorare la salute cardiovascolare.

Ancora, va notato che è sempre meglio per ottenere qualche esercizio, anche a bassa intensità che non fare nulla.