¿Por qué es importante ejercitarse en vacaciones?
Autore:El verano o las navidades son dos periodos del año donde muchos nos tomamos un respiro y hacemos un parón de actividad física. Sin embargo, también podemos aprovechar las vacaciones para mantener nuestra condición física mediante actividades más variadas a través de ejercicios de fuerza, resistencia y movilidad articular.
Ejercicios de fuerza
Es importante combinar este tipo de ejercicios con otras actividades tanto aeróbicas como anaeróbicas. Se recomienda realizar ejercicios de fuerza entre 2 y 3 veces por semana, dejando un espacio de 48-72 horas entre cada actividad.
Los ejercicios deben involucrar a los miembros superiores e inferiores, incluyendo acciones de empuje y tracción. Para lograrlo, podemos ayudarnos de gomas, pesas o lastres o también de nuestro propio peso corporal, siempre que no superemos la intensidad recomendada.
En cuanto a la organización de los ejercicios, tenemos varias opciones: podemos realizar la primera seria de cada ejercicio alternándolos o bien podemos completar todas las series de un mismo ejercicio.
Se recomienda empezar realizando 2 series y poco a poco progresar hasta 4 a medida que nos notemos menos fatigados. Lo ideal es comenzar realizando en cada serie entre 5 y 8 repeticiones sobre 20 o 30 posibles y progresar hasta las 10 repeticiones.
Por último, no olvides respetar intervalos de al menos 2 o 3 minutos de descanso entre series y ejercicios.
Ejercicios de resistencia
El entrenamiento de resistencia es uno de los más populares. Se aconseja practicarlo entre 2-3 veces por semana y no acumular más de una semana sin hacer nada para evitar permanecer inactivos.
El ejercicio de resistencia debería realizarse acumulando un mínimo de 20 a 30 minutos diarios, pudiendo realizarse en bloques distintos en la misma sesión o distintos momentos del día no inferiores a los 10 minutos.
Ejercicios de movilidad articular
Este grupo de ejercicios están dirigidos a mantener y mejorar nuestro movimiento articular y, junto con los anteriores, son esenciales para nuestra salud.
Y acerca de realizarlos solos o en compañía, la verdad es que si tenemos la oportunidad de llevarla a cabo en grupo, puede suponer beneficios adicionales para la salud en comparación con la realización de la actividad de forma individual.
¿Ya has pensado qué harás en tus próximas vacaciones?
