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Por Dra. Carolina Franceschi Emperador
Psicologia

Dott. Franceschi Imperatore fa parte del prestigioso Istituto Aliaga -. Pain Clinic Teknon Con oltre 30 anni di esperienza è un punto di riferimento nella terapia psicologica focalizzata sul dolore e Biofeedback tecniche, che hanno una formazione specifica.

*Tradotto con Google Translator. Preghiamo ci scusi per ogni imperfezione

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Valutazione generale del paziente

La risposta di rilassamento come beneficio per la salute

Intorno le vacanze è un ottimo per valutare l'utilità del tempo di rilassamento; questo è qualcosa che non è importante solo per le persone che soffrono di dolore, ma è molto necessario per tutti nel nostro, la vita quotidiana in generale stressante.

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La risposta di rilassamento è un concetto descritto negli anni '70 come organo intervento - mente che compensa gli effetti fisiologici causati da stress. Può essere inteso come uno stato fisico di profonda calma, completamente opposto della risposta allo stress. I loro studi indicano che abbiamo istruzioni per provocare la riflessione di tranquillità e hanno anche la capacità di formare noi stessi per riuscire nell'impresa, essendo una risposta naturale del corpo.

Riposo dopo una giornata faticosa sul divano, leggere un libro, ascoltare musica o dormire, non implica che iniziano la risposta di rilassamento; Questa attività può aiutare, ma non eliminare completamente l'attivazione prodotta da stress. Non è la stessa marca attività che innescano la risposta di rilassamento. necessarie la formazione e pratica per consentire perché non è automatico.

Praticare questo esercizio è molto utile per le persone che hanno dolore cronico, disturbi del sonno, ansia, stanchezza, malattie autoimmuni, malattie mal di testa o di stress, tra gli altri.

La pratica regolare di tecniche che innescano la risposta di rilassamento ostacola il sistema nervoso simpatico è alterato quando interpretiamo una situazione che ci mette in allerta o da fattori esterni. Come una conseguenza, una diminuzione della pressione arteriosa, frequenza cardiaca e la respirazione e per mantenere il nostro corpo con meno attivazione avviene, il rischio di contrarre malattie di tipo psicofisiologico e psicologico è diminuita. In aggiunta, si può aumentare la capacità di far fronte situazioni difficili della vita quotidiana.

Una varietà di approcci causare la risposta di rilassamento, tra i quali può essere evidenziato: varie forme di meditazione (come ad esempio la presenza mentale e consapevolezza), il rilassamento muscolare progressivo, il biofeedback , esercizi di respirazione, immaginazione guidata, l'ipnosi, la visualizzazione .

 

Come si attiva la risposta di rilassamento?

Specialisti in psicologia propongono una semplice tecnica per attivare la risposta di rilassamento:

  • Adottare una posizione comoda in un luogo tranquillo e chiudere gli occhi o gli occhi su un punto fisso.
  • Concentratevi sulla respirazione (avendo cura di ispirare abultas vostro addome). Si immagina di avere un palloncino nell'addome, quando la respirazione è riempito di aria ed espirare sgonfiando. Respirare tranquilla, modo gentile.
  • diminuisce gradualmente la tensione del corpo, dalla testa ai piedi.
  • Focalizza la tua mente a ripetere una breve frase o una parola ogni volta che espirate (si può contare "uno" a ispirare e "due" di espirare, o se si preferisce, una parola di conforto voi come "relax" o "pace"). Mantenere questa parola, non cambiano.
  • Quando i vostri pensieri o distrarre il dolore, reindirizzamenti a poco a poco la mente alla frase o una parola per mettere a fuoco.
  • Una volta terminato, aprite gli occhi e cambiare la posizione di alzarsi lentamente.
  • La pratica quotidiana tra 5 e 20 minuti. Diventa respirazione consapevole esercita una parte della vostra routine quotidiana. E nei momenti difficili o spiacevoli, di concentrarsi sulla respirazione, le sfide possono essere ulteriormente rilassato.

Ci sono situazioni di vita di routine costantemente attivati ​​e se non abbiamo i mezzi per affrontarle in modo adeguato, la tensione rimarrà e possono provocare lesioni al nostro corpo.

Inizia la tua formazione e la perseveranza può ottenere i benefici che rappresentano progressivamente l'attivazione della risposta di rilassamento.

 

A cura di Noelia García Pino

Publicado por: Noelia Pino García

Psicologia a Barcelona
Fonte: articolo redacttato sulla base dell'esperienza e della carriera professionale del medico
*Tradotto con Google Translator. Preghiamo ci scusi per ogni imperfezione