TOPDOCTORS utiliza cookies propias y de terceros para facilitar su experiencia como usuario de nuestra web y captar datos estadísticos mediante el análisis de sus datos de navegación. Si usted continúa con la navegación, entendemos que nos ofrece su consentimiento para el uso de cookies. Puede cambiar la configuración de cookies u obtener más información aquí.

Dra. Carolina Franceschi Emperador
Psicologia

Dott. Franceschi Imperatore fa parte del prestigioso Istituto Aliaga -. Pain Clinic Teknon Con oltre 30 anni di esperienza è un punto di riferimento nella terapia psicologica focalizzata sul dolore e Biofeedback tecniche, che hanno una formazione specifica.

*Tradotto con Google Translator. Preghiamo ci scusi per ogni imperfezione

Vedi il profilo

Valutazione generale del paziente

La risposta di rilassamento come beneficio per la salute

Intorno le vacanze è un ottimo per valutare l'utilità del tempo di rilassamento; questo è qualcosa che non è importante solo per le persone che soffrono di dolore, ma è molto necessario per tutti nel nostro, la vita quotidiana in generale stressante.

relajacion_Dra_Franceschi

La risposta di rilassamento è un concetto descritto negli anni '70 come organo intervento - mente che compensa gli effetti fisiologici causati da stress. Può essere inteso come uno stato fisico di profonda calma, completamente opposto della risposta allo stress. I loro studi indicano che abbiamo istruzioni per provocare la riflessione di tranquillità e hanno anche la capacità di formare noi stessi per riuscire nell'impresa, essendo una risposta naturale del corpo.

Riposo dopo una giornata faticosa sul divano, leggere un libro, ascoltare musica o dormire, non implica che iniziano la risposta di rilassamento; Questa attività può aiutare, ma non eliminare completamente l'attivazione prodotta da stress. Non è la stessa marca attività che innescano la risposta di rilassamento. necessarie la formazione e pratica per consentire perché non è automatico.

Praticare questo esercizio è molto utile per le persone che hanno dolore cronico, disturbi del sonno, ansia, stanchezza, malattie autoimmuni, malattie mal di testa o di stress, tra gli altri.

La pratica regolare di tecniche che innescano la risposta di rilassamento ostacola il sistema nervoso simpatico è alterato quando interpretiamo una situazione che ci mette in allerta o da fattori esterni. Come una conseguenza, una diminuzione della pressione arteriosa, frequenza cardiaca e la respirazione e per mantenere il nostro corpo con meno attivazione avviene, il rischio di contrarre malattie di tipo psicofisiologico e psicologico è diminuita. In aggiunta, si può aumentare la capacità di far fronte situazioni difficili della vita quotidiana.

Una varietà di approcci causare la risposta di rilassamento, tra i quali può essere evidenziato: varie forme di meditazione (come ad esempio la presenza mentale e consapevolezza), il rilassamento muscolare progressivo, il biofeedback , esercizi di respirazione, immaginazione guidata, l'ipnosi, la visualizzazione .

 

Come si attiva la risposta di rilassamento?

Specialisti in psicologia propongono una semplice tecnica per attivare la risposta di rilassamento:

  • Adottare una posizione comoda in un luogo tranquillo e chiudere gli occhi o gli occhi su un punto fisso.
  • Concentratevi sulla respirazione (avendo cura di ispirare abultas vostro addome). Si immagina di avere un palloncino nell'addome, quando la respirazione è riempito di aria ed espirare sgonfiando. Respirare tranquilla, modo gentile.
  • diminuisce gradualmente la tensione del corpo, dalla testa ai piedi.
  • Focalizza la tua mente a ripetere una breve frase o una parola ogni volta che espirate (si può contare "uno" a ispirare e "due" di espirare, o se si preferisce, una parola di conforto voi come "relax" o "pace"). Mantenere questa parola, non cambiano.
  • Quando i vostri pensieri o distrarre il dolore, reindirizzamenti a poco a poco la mente alla frase o una parola per mettere a fuoco.
  • Una volta terminato, aprite gli occhi e cambiare la posizione di alzarsi lentamente.
  • La pratica quotidiana tra 5 e 20 minuti. Diventa respirazione consapevole esercita una parte della vostra routine quotidiana. E nei momenti difficili o spiacevoli, di concentrarsi sulla respirazione, le sfide possono essere ulteriormente rilassato.

Ci sono situazioni di vita di routine costantemente attivati ​​e se non abbiamo i mezzi per affrontarle in modo adeguato, la tensione rimarrà e possono provocare lesioni al nostro corpo.

Inizia la tua formazione e la perseveranza può ottenere i benefici che rappresentano progressivamente l'attivazione della risposta di rilassamento.

 

A cura di Noelia García Pino

Psicologia presso Barcelona
Fonte: Articolo redatto in base all’esperienza e alla carriera del medico

Publicado por: Noelia Pino García

*Tradotto con Google Translator. Preghiamo ci scusi per ogni imperfezione