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Dra. Carmen Martín Marcos
Nutrizione e Dietetica

Dr. Carmen Marcos Martin si trova nella specialità di Nutrizione e Dietetica. E 'valutato Dottore cum laude con specializzazione in nutrizione e obesità. E 'noto per essere un esperto nel trattamento dell'obesità, oltre alla realizzazione di test di intolleranza alimentare, in seguito per creare diete personalizzate per ogni paziente. Ci sono state numerose conferenze, sia aa livello nazionale e internazionale per condividere le loro conoscenze acquisite nella sua lunga carriera e la sua eccellente formazione accademica.

*Tradotto con Google Translator. Preghiamo ci scusi per ogni imperfezione

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La dieta calorie

La dieta calorie è quello in cui vi è una riduzione di calorie giornaliere o alimenti ad alta densità calorica, che dipende dalle esigenze di ogni singolo. Non hanno lo stesso metabolismo età bambino in crescita, un atleta d'elite, un anziano o una donna incinta. Il saldo deve essere sempre in bilico tra ciò che si mangia e ciò che indossiamo la nostra attività fisica quotidiana.

Questa dieta si basa da un valore che interferisce con il metabolismo di ogni persona più il vostro fattore di attività, età, sesso, ecc, sottraendo da esso le calorie si dovrebbe prendere dieta quindi creare un deficit energetico sarà responsabile della perdita progressiva di peso.

Ad esempio, una donna di 40 con un BMR di 1500 e un moderato esercizio fisico (fattore di attività 1.2) hanno bisogno di circa 1900kcal per mantenere il vostro peso. Se avete intenzione di perdere, si svilupperebbe una dieta di circa 1300 kcal creazione di un deficit di 600 kcal al giorno. Questi 600Kcal mangiamo meno sono quelli che aiuteranno il corpo per ottenere energia dal grasso corporeo immagazzinato e quindi successiva combustione porterà alla perdita di peso progressiva.

 

Durata calorie dieta

In una dieta ipocalorica deve prima proporre un peso ideale, tenendo conto il colorito, l'altezza della persona, ecc, (senza durata impostata). Cioè, una persona a perdere 15kg ci segnano obiettivo a breve termine la prima 10, poi presenteremo cibo limitata dall'inizio del trattamento fino al raggiungimento del peso ideale marcata, è a questo punto che la persona deve imparare a combinare cibo, controllando le porzioni, ma mangiare tutti i tipi di cibo. Questa fase tende a durare per 5- 6 mesi.

Cercare di educare i pazienti su come mangiare. Si tratta di una dieta in cui la chiave è quella di non avere una perdita di peso se non tengo. Per fare questo, si dovrebbe sempre seguire una dieta controllata.

Sono sempre raccomandato di aumentare l'attività fisica quotidiana, la dieta dovrebbe essere accompagnata da un aumento esercizio. Specialisti insegnano al paziente di mangiare. Analizziamo se si prende una quantità eccessiva di carboidrati, molti zuccheri, dieta ricca di grassi ed è prodotto limitando questi tipi di sostanze nutritive.

 

I risultati della dieta ipocalorica

La perdita media di peso sano, di solito 2-2,5 kg al mese. Ma è vero che quando una dieta è, il primo mese ciò che è perduto è liquido, poiché si soffre effetto disintossicante provoca reni eliminano fluido trattenuto.

Dobbiamo tenere a mente che, senza essere precisa, per la perdita di un chilo di grasso dovrebbe essere un deficit di 7000kcal (ogni 10-12 giorni). Perdere velocemente può portare conseguenze disastrose per fermare la dieta perché la persona non acquisisce le corrette abitudini alimentari, il corpo si abitua al cambiamento nel metabolismo e porta con eccessivo aumento di peso abbandonando trattamento.

La perdita di peso dovrebbe essere graduale e controllata, cioè lentamente in modo che il paziente non soffre di ansia o di morire di fame, perché altrimenti l'aumento del tasso di abbandono, aumentando l'appetito che porta a un aumento di peso perso di nuovo.

 

Come dovrebbero gli alimenti di questo tipo di dieta

Idealmente nel mangime è di 5 pasti al giorno. E 'stato dimostrato che si mangia ogni volta vi è un aumento del glucosio e il rilascio di insulina per compensare questo glucosio. Questi insulina generare brusco urti noi più affamati quindi se facciamo tre pasti al giorno e molto abbondante, a causa di binge o semplicemente che abbiamo davvero fame, il download è molto più alto di insulina causando noi a breve tra quella sensazione fame

Tuttavia, se si frammentano in cinque pasti, scaricare qualche insulina, ma non una quantità eccessiva e ci aiutano a rimanere senza molta ansia.

È necessario fare una ricca colazione, in quanto è il primo pasto della giornata e dovrebbe essere abbondante e varia (frutta, cereali, alcuni prodotti lattiero-caseari, ecc). A metà mattinata si introduce un pezzo di frutta o di latte, se possibile skimming.

A pranzo è dove introduciamo carboidrati (pasta, riso, patate e verdure) in modo da avere le ore del giorno per la successiva combustione.

A merenda ideale fare un piccolo spuntino tipo frutta di stagione e la cena dovrebbe essere troppo leggero, perché sarà un paio d'ore di riposo e di bruciare i grassi diminuisce al massimo. In questo modo, manterremo picchi di insulina e più o meno stabile di glucosio.

Nutrizione e Dietetica presso Ávila
Fonte: Articolo redatto in base all’esperienza e alla carriera del medico

Pubblicato da: Top Doctors®

*Tradotto con Google Translator. Preghiamo ci scusi per ogni imperfezione