abitudini alimentari consigliati prima dell'estate

Con l'arrivo del caldo estivo e molte persone hanno deciso di riprendere la dieta o prendersi cura delle loro abitudini alimentari e prodotti alimentari. Ora è il momento di attuare alcuni suggerimenti e riaggiustamenti, che possono essere la chiave per reindirizzare in modo realistico e stabili abitudini alimentari.

Gli esperti raccomandano:

- Calcola a pranzo e cena tutti i giorni, un piatto di verdure: può essere come insalata o verdure cotte, come antipasto o solo occasionalmente. Si raccomanda che questa scelta nei pasti sociali. Sebbene aggiungere qualche altro cibo più calorico o non così sano, non ci sarà fame saziata parte importante di una buona scelta a base di verdure.

- Bevande Attenzione calorico: Ora che l'estate si avvicina, la scusa per aver disobbedito la dieta è "dissetante". Con questo argomento, bevande analcoliche, succhi di frutta, bevande alcoliche sono ubriachi o gazpacho, tra l'altro muchos.Cierto è che si può fornire nutrienti, ma è anche vero che aggiungere molte calorie non siamo a conoscenza. L'unico modo per soddisfare la sete è l'acqua. Alcune raccomandazioni: mangiare succhi di frutta interi; gazpacho, meglio in una ciotola e cucchiaio; diluire birra o vino con soda, per aumentare e allungare la quantità, senza l'aggiunta di alcool o le calorie. Naturalmente, dimenticare gli yogurt da bere, ghiaccio frullati crema ed evitare masticare qualsiasi formato.

- Togliere il menu extra: Guardate loro cibo supplementare si prende e che hanno completato il soggiorno come al solito: la birra aperitivo, il gelato, un drink, cibo spazzatura più volte a causa ... non vuol dire dare loro se è un grande sforzo, ma dovrebbe essere riservato per i pasti sociali o speciali, rispettando gli eccessi settimana lavorativa libere.

- Evitare i prodotti trasformati: Evitare l'ingestione di precotti, salumi, formaggi, dolci ... Semplificare l'industria.

- Consumare "grana": E 'consigliabile per la fornitura di tutti gli alimenti contenenti farina raffinata intero cereali. Non credere alla lettera l'etichetta, ma indica "integrale", perché sotto questo nome si possono trovare pane e con solo il 10% di farina integrale. assunzione di verdure, riso o, al massimo, stufato, tutto il mais, frumento ... o preparati indicano che si consiglia la pasta è fatto con cereali integrali.

È importante sottolineare che , questi suggerimenti sono validi per tutte le persone, ma ogni paziente è unico, in modo che l'esperto in nutrizione e dietetica sarà uno che consiglio migliore per raggiungere il desiderato nella loro linea e le abitudini alimentari senza mettere in pericolo i loro progressi di salute.

A cura di Patricia Crespo Pujante