Suggerimenti per mantenere una buona dieta per perdere peso e ottenere

Autore: Dr. Rafael De la Cruz Renovales
Pubblicato: | Aggiornato: 19/10/2017
Editor: Patricia Pujante Crespo

Che cosa può contribuire a portare una migliore dieta? Ecco alcuni consigli. Molti di loro già sanno ma dimenticano quando si applica. Ora che l'estate è alle porte e molte persone hanno deciso di riprendere la dieta, è il momento di metterle in pratica.    

Quasi tutti sono dediti a mangiare qualcosa. Non siamo assuefatti al cibo, come noi non stiamo respirando. Ci sono dipendenti da mangiare un sacco, per prurito, per usare sostituti del pasto prodotti, come buste, frullati, ecc. Mangiamo quello che ci non fa bene ea volte non sanno, o se, ma inganniamo noi stessi.

Spesso non è facile uscire da questa dipendenza, ma, soprattutto, ciò che più ci freni per combattere è la paura di soffrire la fame. Con questi suggerimenti Endocrinologia potremmo essere la dieta più confortevole.

 

Suggerimenti per portare una migliore dieta

Non qualificarsi: Lascialo fare il nutrizionista. O, se lo fate, obiettivo. Ci sono persone che fanno male e credono nel modo giusto, o viceversa. Nei seguenti interrogazioni deve rivedere la dieta (soprattutto se non si sta perdendo peso) e saranno le modifiche necessarie. L'ora di vedere i risultati per qualificarsi.

Non morire di fame. Se lo fai:a) si otterrà stanco di dietab) sarà più affamati al pasto successivoc) avere più ansia per il cibo in generale ed) il livello si abbassa il metabolismo e andrà in risparmi, catturando senza cibo, rallentando peso

Mangiamo più di cui abbiamo bisogno: Per fortuna il nostro corpo è in grado di andare scrollandosi di dosso il sovraccarico a cui sottoponiamo, senza accaparramento. Ma questo funziona fino a un punto. Dopo un po ', lui dice basta e si ferma. Da allora in poi sarà un chilo sopra l'altro e parlare di metabolismo è stata lenta o vi è la resistenza all'insulina.

Noi non solo perdere peso: Dobbiamo abbassare il metabolismo e / o correggere l'insulino-resistenza. E 'quindi importante inizio dieta come dieta di mantenimento. Con quest'ultimo dobbiamo mantenere un buon peso (razionale, non peso ideale) per circa un anno per migliorare le condizioni del nostro corpo, per correggere tale situazione freno.

Prendere idrati unico giorno di attività fisica: In riferimento ai composti di carboidrati (riso, pasta, fagioli e patate). E poi, cioè a mezzogiorno, non di notte, perché a quei tempi il nostro consumo di energia è più basso e si accumulano più grasso.

cena massima frutta 3 giorni a settimana: ci sono persone che abusano di loro li fa alzare o no perdere peso. Inoltre, non corrisponde al giorno di cibo di idrati, come sarebbe duplicare idrati. Frutta prendono carboidrati semplici, ma più verdure. Quella sera cena è consigliata solo verdure o verdure con proteine.

Quanto più si mangia, il più fame ci sono : Quando mangiamo meno hanno anche meno fame. Quindi costa di più l'inizio della dieta e ci costa meno quando siamo andati giù a poco a poco il livello (soprattutto nelle persone che mangiano un sacco).

Rivedere la composizione di alimenti confezionati: Il fatto messo in ingredienti latte scremato, per esempio, non significa che è a basso contenuto di calorie (si può avere aggiunti grassi vegetali). Inoltre, mettere il cibo in integrali (cookie) o 0% di grassi, o la luce, non significa che non prendono lo zucchero, in quanto questo può essere impostato come zucchero o di saccarosio, glucosio, fruttosio o destrosio.

Mangiare lentamente: se si mangia in fretta, quando abbiamo soddisfatto che abbiamo mangiato più se avessimo mangiato più lentamente.

La cena deve essere sciolto: Miglior senza pane o frutta (soprattutto nei diabetici). Dovrei essere solo verdure, frutta solo (non più di 3 notti a settimana), o proteine ​​vegetali (carne, pesce, uova, latticini). non dovremmo prendere composti di pane o di carboidrati (riso, pasta, fagioli, patate), a meno che non stiamo facendo una forte attività fisica.

Utilizzare la fantasia culinaria: Per la dieta è varia, non a stancarsi e non sentirsi troppo dieta. La cosa più importante è una dieta che è comodo, per cui si consiglia:1. variare il tipo di insalate2. variare il tipo di stufati

Usare piatti piatti e piccoli: Di naturalmente, che sarà dipenderà da quanto "mangiatori" che ci. Dovrebbe abituarci bene e portare in tavola tutto il cibo che prendere, mangiare meno. Si consiglia di arrivare al tavolo e anche frutto che prenderemo alla fine del pasto.

Rimanendo con qualche appetito alla fine del cibo: non è la stessa per fame. Noi possiamo fare poco a poco, soprattutto se si mangia lentamente e sono in calo quantità.

Mangiare frutta due volte al giorno: in pezzi o almeno succhi di frutta. In pasti o fuori di esse. Best in parti, perché ci vuole più fibra e devono masticare.

Diventa menu: le migliori per una settimana e poi cambiare esso ogni settimana.

Guardate mercati alimentari consentiti che sono piacevoli: si consiglia di mangiare del buon pane integrale, buon latte scremato, ecc

Se facciamo ogni pasto impegno (festa): Quel giorno si consiglia di non di mangiare il pane e altri alimenti fanno solo forte vegetale. Dite al menù che ci servirà per selezionare, in quanto tendono a mettere sempre un sacco di cibo.

Aver preparato bassa - ossequi contenuto calorico: per esempio nelle liste di "alternative al candy" o lista di "alimenti consentiti quantità libera".

 

A cura di Patricia Crespo Pujante

Endocrinologia, Diabetes & Metabolism a Valencia
*Tradotto con Google Translator. Preghiamo ci scusi per ogni imperfezione

Dr. Rafael De la Cruz Renovales
Endocrinologia, Diabetes & Metabolism

Il dottor de la Cruz è una città Renovales specialista Endrocrinología riconosciuto di Valencia. Ha una esperienza di oltre 40 anni di professione. Dopo la laurea in Medicina e Chirurgia si è specializzato in Endocrinologia nel 1978. Da allora si è dedicato principalmente alla pratica privata. Attualmente membro del servizio Medinorte Clinical Endocrinology. Ha anche numerosi corsi, seminari e diplomi in diverse specialità mediche. Lui è un esperto nel trattamento di obesità, diabete, tiroide e molti la sindrome policistica.

*Tradotto con Google Translator. Preghiamo ci scusi per ogni imperfezione

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