¿Cómo sé si tengo un problema de autoestima?

La autoestima consiste en la posibilidad que tenemos de elaborar juicios de valor sobre nosotros mismos, teniendo en cuenta nuestras características personales, nuestras cualidades y posibilidades, así como nuestras dificultades, el grado de respeto que tenemos hacia nosotros mismos y también el concepto que, en nuestra opinión, tienen los demás.

Así pues, la autoestima positiva es aquella que permite a la persona sentirse satisfecha de sí misma, siendo consciente de sus capacidades y pudiendo enfrentarse resolutivamente a las dificultades. Asimismo, la autoestima positiva nos estimula a esforzarnos y nos impulsa a proponernos, perseguir y lograr objetivos superando dificultades.

En consecuencia, la autoestima positiva permite mantener un bienestar y estabilidad psicológica que a su vez, influye en la capacidad de establecer relaciones interpersonales saludables, ya que la persona con autoestima trata a los demás y así misma con respeto y benevolencia y buena voluntad, favoreciendo así unas relaciones interpersonales enriquecedoras y evitando o sabiendo poner límite a las destructivas.

¿Tengo un problema con mi autoestima?

Puesto que la base de la autoestima es el autoconcepto (Branden1995), es decir, las ideas actitudes y cogniciones que mantenemos sobre los diversos aspectos de nuestra personalidad y de nuestras aptitudes, así como la forma en la que desarrollamos nuestros roles sociales. La persona que tiene baja autoestima tiene un autoconcepto erróneo y distorsionado.

La persona con baja autoestima suele tener pensamientos pesimistas sobre sí misma, con falta de seguridad, lo cual dificulta la interrelación satisfactoria, influyendo en la falta de una calidad de vida plena y una percepción más satisfactoria de la vida.

Podríamos decir que la persona se convierte en su peor enemigo cuando:

• Cree que no es capaz de llevar a cabo o conseguir un proyecto y se desalienta incluso antes de intentarlo.
• Piensa que la mayoría de acontecimientos positivos que se dan en su vida son debidos a factores externos como la suerte o el destino.
• Se culpabiliza o responsabiliza de todo lo malo o negativo que le sucede.
• Piensa que no puede hacer las cosas mejor y, por el contrario, cree que los demás siempre les superan.

Así pues podemos identificar una falta de autoestima cuando:

• Sentimos falta de autoconfianza en nuestras capacidades
• Siempre nos exigimos “demasiado”. Nunca es suficiente, el perfeccionismo nos lleva a minimizar nuestros logros
• Nos sentimos culpables de cometer errores y nos cuesta perdonarnos
• Sentimos miedo al fracaso y al “qué dirán”
• Tenemos miedo al rechazo y por tanto a expresar nuestros sentimientos
• Llevamos una vida poco saludable (falta de autocuidados), hábitos autodestructivos • Dificultad para decir “NO” o poner un límite (falta de asertividad)

¿Qué factores pueden influir en que alguien tenga poco autoestima?

Algunos de los factores que nos pueden llevar a desarrollar una baja autoestima son:

• La desaprobación de las figuras de autoridad y/o referentes
• Falta de afecto de las figuras paternas o en el otro extremo educación sobreprotectora
• Dificultades de aprendizajes
• Expectativas pocas realistas
• Haber sido víctima de algún tipo de abuso (bullying, mobbing, relaciones sentimentales abusivas, dependientes o insanas…)

De este modo, una baja autoestima puede afectar a diferentes niveles:

• Pesimismo
• Autodesvalorización
• Insatisfacción /frustración
• Incapacidad de autosuperación, afrontamiento de retos y/o logros
• Baja tolerancia a la frustración
• Dependencia emocional
• Dificultad en la toma de decisiones
• Relaciones sociales inexistentes o insatisfactorias
• Disminución de la creatividad

¿Cuál es el tratamiento para mejorar la autoestima?

Dado que la baja autoestima está relacionada con las distorsiones cognitivas sobre uno mismo, es decir, los pensamientos o creencias irracionales que comportan deformaciones negativas de la realidad (Ellis 2000), el método de reestructuración cognitiva sería una de las terapias más adecuadas para mejorar el autoconcepto. Con esto se trata de tomar consciencia de pensamientos irracionales para ir modificándolos por otros más ajustados a la realidad y que permitan centrar a la persona en sus aptitudes y/o capacidades, así como en encontrar alternativas o herramientas para afrontar las dificultades.

Se trata de iniciar un proceso encaminado a posibilitar la toma de decisiones necesarias para alcanzar las metas o propósitos personales, dicho proceso consiste en diversas fases:

• Autoconocimiento
• Aceptación
• Autovaloración y/o respeto
• Autosuperación

Es decir, se trata de conectar con nuestras emociones y aceptarlas tratando de eliminar las creencias limitantes sobre nuestra imagen, desarrollar la confianza en nuestras capacidades, aprender a plantearnos objetivos y trazar el camino para alcanzarlos.

Para ello será necesario desarrollar un plan terapéutico encaminado a:

• Cambiar hábitos auto-destructivos
• Dejar de auto-sabotearte
• Quererte más y tratarte mejor
• Relacionarte con los demás con más confianza
• Aumentar tu seguridad en ti mismo
• Superar la angustia y los miedos
• Abandonar la timidez

¿Cómo deberá seguir “trabajando” el paciente en ello?

El mencionado proceso de trabajo centrado en la llamada “escalera de la autoestima” se lleva a cabo durante toda la vida de manera continuada y revisada, puesto que las personas somos cambiantes y nuestra autopercepción, así como nuestras necesidades también lo son.

El proceso de autosuperación debe ser continuo, puesto que en el momento que la persona se “acomoda” en autopercepciones irreales puede darse de nuevo un proceso de baja autoestima o incluso de autoengaño basado en una falsa autoestima o proyección de una falsa seguridad en sí mismo.