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5 pruebas a las que todo deportista o aficionado debería someterse

Practicar deporte es importante para tener buena salud, pero tan importante como eso es hacerlo bien, y estar bien preparado.

Antes de empezar una rutina deportiva debemos acudir a un especialista en Medicina del Deporte para que nos haga un reconocimiento médico deportivo que concluya nuestra capacidad para poder someternos a dicha práctica.

Pruebas que implica el un reconocimiento médico deportivo

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Día mundial de la actividad física: beneficios para la salud

¿Cómo influye la actividad física en nuestra salud? ¿Cuáles son las claves para prepararte antes de comenzar una actividad física? ¿Cómo evitar lesiones? ¿Qué alimentos ingerir?

Hoy 6 de abril se celebra el Día Mundial de la Actividad Física en conmemoración a la celebración de los primeros juegos olímpicos en 1896. La fecha fue propuesta por la OMS (Organización Mundial de la Salud) y tiene como objetivo concienciar y difundir los beneficios de la práctica de deporte, durante al menos 30 minutos diarios.

Nuestros expertos en medicina del deporte nos hablan sobre algunos datos interesantes sobre la práctica del deporte y lo necesario que es llevar una vida activa.

 

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Día Mundial de la Actividad Física: ¡persona activa, persona feliz!

La arquitectura del ser humano está diseñada para el movimiento. La actividad física no programada es parte esencial de la actividad vital y constituye la base de una vida saludable a cualquier edad. Como explica el Dr. César Quesada, especialista en Medicina del Deporte en Top Doctors, es conveniente programar esa actividad y adaptarla a las necesidades de cada individuo.

 

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Running, preparación previa y posterior a una maratón

Cuando nos planteamos la realización de una maratón lo primero que debemos hacer es saber si nuestro cuerpo está capacitado para correrla. Para ello, debemos acudir a un especialista como los que forman Sendagrup, Centro de referencia en Traumatología y miembro de Top Doctors, para que nos realice un chequeo médico detallado y que incluya análisis de sangre y una prueba de esfuerzo.

consejos para runners

Una vez tengamos unos resultados positivos, al menos tres meses antes, debemos preparar nuestro cuerpo para el intenso desgaste físico que supone esta prueba. Para gente no experimentada, lo ideal es iniciar la marcha tranquilamente del km 0 al 10 manteniendo un ritmo de 5,45 min/km con un tiempo de paso de 57.30h. Entre los km 10 y 20 reducir un poco el ritmo a 5.37 min/km y a partir de la segunda mitad lo aconsejable es mantener el ritmo en función del cansancio acumulado y ahorrar energía para la última parte de la carrera. Pese a estas indicaciones, toda planificación irá en función de la capacidad física de la persona y de las condiciones del recorrido.

 

Consejos durante y después de la carrera

  • Ropa cómoda y material adecuado para la competición.
  • Hidratar aquellas zonas de fricción la ropa (axilas, ingles, entre muslos…).
  • Protección de los efectos climatológicos como viento, lluvia, sol…
  • Beber en los puntos de avituallamiento.
  • Correr por el centro de la calzada y así evitar la elevación de los extremos.
  • En los tramos de bajada aprovechar para relajar los músculos de piernas, brazos y cuello.
  • Mantén la mente concentrada y no pensar en lo que queda hasta llegar a meta. Visualizar pequeños objetivos a lo largo de la carrera.

Tanto antes como después de cualquier ejercicio físico es importante realizar estiramientos estáticos de tres repeticiones de 30 segundos cada uno sin alternar y hasta llegar al máximo de tensión. El objetivo es relajar los músculos sin llegar a sentir dolor.

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Deporte, su importancia en los más pequeños

Practicar deporte desde edades tempranas aporta multitud de beneficios, no sólo físicos sino también mentales. El equipo de la Unidad de Medicina Deportiva del Hospital Sant Joan de Déu, miembro de Top Doctors, respasan estos efectos beneficiosos, como el desarrollo del aparato locomotor, del sistema cardiovascular y del sistema neuromuscular.

beneficios del deporte en niños

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