¿Por qué dejar de fumar?

El humo ambiental del tabaco contiene unos 4.700 componentes químicos. De estos químicos se ha demostrado que como mínimo 43 son tóxicos y cancerígenos. De hecho, el tabaco es la principal causa muerte evitable en el mundo y su consumo implica una pérdida media de 10 años de vida.

El consumo de tabaco está relacionado con más de una veintena de enfermedades. En España, el tabaco causa 60.000 muertes anualmente, de los que entre 1.500 y 3.000 son fumadores pasivos.

Dejar de fumar es complicado por muchos motivos pero sus beneficios son incontables.

Cuando una persona deja de fumar el deseo de volver a consumir un cigarrillo acostumbra a prolongarse de 3 a 8 meses y puede reaparecer de forma puntual ante su presencia o en situaciones que se puedan asociar con su consumo.

Beneficios de dejar de fumar

• Mejora de la circulación sanguínea
• Incremento de la función respiratoria
• Recuperación del gusto y del olfato
• Disminución del riesgo de cáncer
• Descenso de la probabilidad de trastornos cardíacos
• Beneficios psicológicos y emocionales
• Aumento de la esperanza de vida
• Grandes beneficios para los fumadores pasivos, sobre todo niños

Consejos para dejar de fumar

Existen algunos pasos a seguir que pueden ayudar a dejar de fumar:

• Poner fecha: es importante marcarse un día para dejar de fumar.
• Tener en cuenta los intentos anteriores: si ya habías intentando dejar de fumar, intentar evitar aquello que te impidió lograr tu objetivo.
• Anúncialo a tu entorno: si tus amigos y familiares saben tu propósito, te podrán ayudar a conseguir tu meta. Si tu pareja también fuma, es recomendable intentarlo a la vez.
• Eliminar todo lo que esté relacionado con fumar: cigarros, mecheros, ceniceros, etc.
• Abstinencia total: si se deja de fumar, cualquier cigarrillo puede volver a crear la necesidad.

Tratamientos para dejar de fumar

Existen múltiples tratamientos para dejar de fumar, entre los que destacamos:

• Tratamiento farmacológico: consultando antes con un especialista.
• Hipnosis para dejar de fumar
• Terapia sustitutiva de nictoina

En muchos casos es recomendado un tratamiento multidisciplinar para combatir el tabaquismo.

Efectos negativos a corto plazo

Cabe destacar que la gran mayoría de estos efectos ya no están presentes al cabo de unos 30 días.

• Dejar de fumar engorda: aunque se puede contrarrestar con una dieta equilibrada y con ejercicio.
• Ansiedad: la ansiedad también puede provocar insomnio.
• Irritabilidad
• Dolor de cabeza
• Problemas de concentración
• Tos y goteo nasal
• Fatiga física y mental