La menopausia es un periodo de la mujer que marca la transición entre la etapa reproductiva y la no reproductiva, ya que se produce el cese de la actividad ovárica y por tanto de la menstruación.
La media de edad a la que sucede es entre los 45 y los 55 años y no se trata únicamente de una transiciónde los factores biológicos, es mucho más compleja, ya que también interactúan numerosos factores psicológicos, sociales y culturales. Por ello, desde la Unidad de la Mujer del Hospital Ruber Internacional nos facilitan algunos consejos para mejorar la aceptación de esta etapa.
Decálogo de consejos psicológicos durante la menopausia
- Acepta tu edad, quiérete a ti misma por encima de todo. La menopausia es un periodo más en la vida de una mujer, y como tal hay que aceptarlo.
- Aliméntate de forma sana, te sentirás mucho mejor.
- Haz ejercicio físico adaptado a tu medida. Por ejemplo, camina una hora al día, haz pilates, yoga, meditación, estiramientos. Ponte metas cortas y vete cumpliéndolas día a día. Los adultos que se mantienen activos físicamente, tienen un menor deterioro cognitivo con la edad…
- Duerme cada día 8 horas, el descanso es fundamental para una buena salud general.
- Dedica tiempo a tus hobbies, a ti misma y a lo que te gusta, eso te hará sentir mejor
- Dedica tiempo a tu vida social, a tus amig@s, compartiendo tus miedos, tus cambios en esta etapa… no encerrarse en uno mismo te ayudará a vivir mejor este periodo de la vida.
- Acude a tu ginecólogo puntualmente, él se convertirá en tu médico de cabecera durante este periodo.
- Control de sofocos y estrés: cuanto más tranquila estés, y más controles tu ansiedad, mejorarán los síntomas físicos negativos de esta etapa de la vida de la mujer
- Mantén una vida sexual activa, si tu libido se ve disminuida, tendrás que dedicar un tiempo extra y hablar con tu pareja. Realiza ejercicios de suelo pélvico, puedes consultar con tu fisioterapeuta especializado.
- Si a pesar de todos los consejos anteriores, te sigues sintiéndote mal en esta etapa, tienes problemas de sueño, ansiedad o cualquier otro trastorno psicológico, acude a tu psicólog@.
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