¿Cómo dejar de roncar y mejorar la calidad del sueño?
Escrito por:El ronquido es considerado una alteración del sueño que provoca una disminución de la calidad del sueño, tanto de la persona que lo sufre como de los familiares.
La obstrucción al paso del aire se produce en el punto donde coinciden la lengua con el paladar blando y la úvula o campanilla, que es cuando chocan las unas con las otras y se produce una vibración durante la respiración, generándose el ruido típico del ronquido.
El problema de los ronquidos suele darse con más frecuencia en los hombres que en las mujeres. Además, las personas obesas o con sobrepeso son más propensas a padecer esta alteración del sueño, además de agravarse con la edad.
Las personas que roncan tienen alguna de las siguientes afecciones:
- Bajo tono muscular en los músculos de la garganta o de la lengua
- Un excesivo desarrollo de los tejidos de la garganta
- Una excesiva longitud del paladar blando y de la úvula
- Obstrucción de las vías respiratorias nasales
Los ronquidos y la apnea del sueño
En un 50% de los casos el ronquido va asociado a la apnea del sueño, la cual consiste en la interrupción temporal de la respiración de más de 10 segundos mientras se duerme. Algunos de los hábitos que se pueden realizar para mejorar el sueño de las personas que padecen apnea del sueño son:
- Evitar el alcohol y los sedantes, dieta sana y no fumar
- Uso de almohadas especiales
- Uso de dispositivos que mantengan abiertas las vías respiratorias durante el sueño, como la férula de apnea
La férula de apnea es un dispositivo anti ronquido disponible en la Clínica Dental Benalúa, un tratamiento médico con un alto índice de efectividad. Su sencillo mecanismo consiste en desplazar la mandíbula hacia delante permitiendo que las vías aéreas respiratorias permanezcan abiertas.
