Вы страдаете паники?
Escrito por:Человек, который страдает приступы тревоги или паники - - вдруг чувствую ужас без видимой причины. Во время панической атаки очень интенсивные физические симптомы, такие как тахикардия, одышка, гипервентиляция легких, дрожь и головокружение возникают.
Панические атаки не может произойти в любое время или место без уведомления, и ни ясно триггера. Человек, страдающий от панических атак чувствует в опасности неминуемой смерти и имеет настоятельную необходимость бежать с места или пугающей ситуации.
Как контролировать панических атак?
Паника требует времени и терпения, чтобы переопределить отношения к крайнего страха столкнуться событие, которое вызывает. С помощью эксперта в психологии когнитивной поведения сравнительно проста, не обязательно выполнять множество сессий.
Советы для предотвращения и избежать нападения тревожности
Одна стратегия, которая работала лучше всего применение "десяти правил для борьбы с панической атаки":
- Помните, что вы чувствуете, это просто преувеличение нормальных реакций на стресс.
- Это не вредно ни опасно, только неприятно. Ничего хуже не бывает.
- Не добавлять пугающие мысли о том, что происходит, и что может произойти.
- Посмотрите на то, что сейчас происходит с вашим телом, а не на то, что вы боитесь, в своем уме, что может произойти позже.
- Подождите и пропускать страх. Не боритесь с этим. Я принимаю его.
- Когда вы задумаетесь тревожные вещи, страх гаснет сам по себе.
- Помните, что самое главное, научиться справляться со страхом, не избежать его. Это отличная возможность для прогресса.
- Подумайте о прогрессе, которого она добилась до сих пор, несмотря на трудности,. Подумайте, как вы счастливы будете, когда вы превысите это время.
- Когда вы почувствуете себя лучше, посмотрите вокруг и думаю, что можно планировать, что делать дальше.
- Когда все будет готово, чтобы продолжить, начать медленно, в расслабленном состоянии. Нет необходимости бегать и пытаться.
Что делать, если приступы тревоги не контролируются?
Испытывают панический приступ является страшно, неуютно и интенсивный опыт, который часто ассоциируется с человеком, ограничивает их поведение, которое может привести в некоторых случаях, ограничения поведения, чтобы принять, чтобы избежать повторения кризиса. Расстройство может привести к агорафобии, страх представления нового кризиса, что делает его более страх или страх стал широко распространенные и больше ситуаций.
