Какое влияние веса в спортивных травм?

Много раз полагают, что обучение веса должно быть сделано с небольшим весом и контролируемо, чтобы оказывать благотворное влияние, потому что если есть слишком много веса, что легче повредить.

Что касается этой общей мысли, реальность в травмотологии является то , что уровень травматизма в тяжелой атлетике составляет около 2 до 4 случаев на 1000 часов практики, сравнимый с другими видами спорта , такими как борьба ( от 2 до 10 1000 часов), гимнастика (5 травм на 1000 часов) или волейбол ( от 2 до 4 часов в 1000), и заметно ниже , чем вероятность травмы играть в футбол ( от 10 до 35 травм на 1000 часов практики ).

Если цель состоит в том, чтобы увеличить размер мышц или улучшить силу, необходимо, чтобы стимулировать нервную систему и мышечные волокна ломаются и с этой целью использовать больший вес, чем мышцы привыкли. На самом деле, для любой физической активности дает положительный результат адаптации в организме, необходимо в первую очередь произвести стресс.

Вес подготовки

Основные и рекомендуемые упражнения являются приседе и тяге.

Приземистый является наиболее важным упражнения для работы нижней и незаменимым обучать каких - либо тренировки. Несмотря на то, что считает, что это опасное упражнение для колен, дает несколько преимуществ:

• Повышенная прочность
• Активация ягодиц
• Повышенная подвижность бедра, лодыжки и грудного отделов позвоночника
• Укрепление костей, мышц и соединительной ткани

Для того, чтобы получить максимальную отдачу от приседаний и снизить риск получения травм, рекомендуется, чтобы предотвратить колени внутрь и положить обратно изгиб во время тренировки. Если это произойдет, то желательно, чтобы уменьшить нагрузку и думать о сохранении спину прямо в нижней части спины и колени открытыми.

Кроме того, мертвый груз, упражнения по бодибилдингу по преимуществу, является тот , который стимулирует больше мышечных волокон и включает в себя больше мышц. Ключ к избежать травм не сгибая спину, потому что он передает часть нагрузки от монтажника обратно связок и позвонков, что повышает вероятность получения травмы. Для уменьшения накладных расходов колонны, также рекомендуется поднять планку близко к телу, насколько это возможно, коснувшись ноги.

Таким образом, свободные веса не более эффективны , чем машины , поскольку они используют больше мышц , которые составляют мышечные цепи и, если упражнения выполняются должным образом, не более опасны. На самом деле, веса может свести к минимуму боль, вызванную хроническим анти-естественных движений тренажерами, и изолирует каждую мышцу, декомпенсированным легко производится.